Si una persona experimenta periòdicament episodis de por i molèsties intenses que comencen del tot de manera inesperada, es pot suposar que pateix algun tipus de trastorn d’ansietat. Per descomptat, tothom vol desfer-se de la por i prendre totes les mesures per evitar un segon atac.
Instruccions
Pas 1
Per evitar la por, primer heu d’especificar al màxim la causa de la seva aparició. Cal analitzar totes les situacions en què sorgeix un sentiment de por, per resseguir-ne el desenvolupament. En altres paraules, estudieu-vos a vosaltres mateixos i descobriu totes les causes de l’ansietat o la por.
Pas 2
Després d’haver conegut la causa de la por, imagineu-vos el pitjor escenari possible per al desenvolupament d’aquesta situació. Doneu per segura aquesta opció, accepteu-la. A continuació, tingueu en compte què podeu fer per evitar el pitjor dels casos. Actua segons el pla.
Pas 3
Valoreu la probabilitat que tingueu en una situació en què us sentireu porosos. Dit d’una altra manera, penseu: potser només esteu exagerant en excés i, en realitat, allò que té por no pot passar gens.
Pas 4
En cas d’un atac sobtat de por severa, heu d’intentar avaluar-la amb un sistema de deu punts. Vostè mateix notarà que amb cada moment que passa la intensitat del seu sentiment es fa menys intensa. Continueu avaluant la por fins que la intensitat sigui d’un o dos punts.
Pas 5
Una manera excel·lent d’evitar la por en el futur és presentar una situació aterridora d’una manera còmica. Per fer-ho, podeu aplicar tècniques com l’exageració deliberada i l’addició d’elements de fantasia a la situació. Per aconseguir-ho, heu de donar renda lliure a la vostra imaginació i no limitar el vol de la fantasia.
Pas 6
I l’últim consell. Si teniu ansietat, comenceu a donar la volta als ulls per evitar que augmenti cap a l’ansietat. Ben aviat, per a la vostra sorpresa, trobareu que la vostra ansietat ha desaparegut i sentireu un alleujament notable. Recordeu que hi ha persones a la Terra que pateixen fòbies molt més terribles, en comparació amb les quals totes les vostres preocupacions i pors són bagatelles que no mereixen la vostra atenció.
