A causa de pensaments o emocions negatives, una persona pot desenvolupar no només problemes mentals, sinó també problemes de salut. Al món modern, on sovint no hi ha temps per relaxar-se i descansar realment, la negativitat s’acumula a l’interior i destrueix gradualment la vida d’una persona. És important aprendre a desfer-se’n.
Traieu la negativitat dels pensaments
Val la pena recordar de seguida que la negativitat no domina una persona fins que no hi reaccioneu. És a dir, es poden produir situacions negatives al voltant, desconeguts o persones familiars poden dir coses desagradables o fer coses desagradables, però fins que tot això no “arrela” dins d’una persona, els pensaments negatius no omplen la ment. Tan bon punt una persona va reaccionar: va respondre, va posar-ne una altra o va mostrar una reacció diferent en resposta a una influència externa, el pensament s’instal·la al seu cap i caldrà treballar-hi per eliminar-lo.
Quan es treballa amb pensaments negatius, és important reconèixer a temps quan aquests mateixos pensaments s’estableixen al cap. Una tècnica per tractar aquests pensaments és el tall. No implica la seva elaboració i anàlisi; en aquesta tècnica, només cal tallar el pensament, substituint-lo per una altra cosa, completament no relacionada amb ell.
En una altra tècnica, el pensament no s’ha de tallar, sinó mirar-lo de costat. Al mateix temps, no cal viure-la, només cal considerar-la, com, per exemple, un aparador. En aquesta situació, podeu preguntar-vos: "En què estic pensant?", El pensament es percebrà com el d'un altre, i no el vostre, el que significa que no es podrà instal·lar a l'interior.
Un altre mètode que consisteix a desfer-se de la negativitat és l’exageració, fins arribar a l’absurd. Quan apareix un pensament negatiu, heu de començar a treballar per exagerar-lo. Per tant, la idea que el cap jurarà ara es pot desenvolupar amb més seguretat: posarà el difunt empleat en pèsols al racó del seu despatx i, amb vergonya, juntament amb la resta d’empleats, caminaran i riuran de forma nefasta, tot el món començarà a ratllar-se i mossegar-se, etc. Després d’un altre pensament absurd, segur que us apareixerà un somriure, cosa que significa que el negatiu desapareixerà.
Un altre mètode eficaç per tractar els pensaments negatius és l'oposició. Quan aparegui un pensament com "No tindré èxit", hauria de ser substituït immediatament per un altre, oposat: "Tindré èxit".
Tractar les emocions
Tractar de les emocions és més difícil que dels pensaments, perquè no sempre és possible rastrejar el que les provoca. Però en cap cas hauríeu de deixar el negatiu en vosaltres mateixos: cal tirar-lo fora. Tanmateix, això no vol dir que hagi de desviar la ira, el ressentiment, la tristesa, la ràbia o altres emocions negatives. Hi ha tècniques especials sobre com no fer mal a ningú i, al mateix temps, ajudar-se a si mateix.
Una d'aquestes tècniques és la "cadira buida". Cal posar una cadira buida al mig de l’habitació i posar-hi una peluixa o un coixí, imaginant-lo com el delinqüent. Pot ser que l’infractor no sigui una persona, sinó una cosa, per exemple, una rentadora trencada. I llavors podeu trucar al "delinqüent", fer preguntes, trepitjar els peus o simplement cridar perquè surti tota la negativitat. De manera similar a aquesta tècnica, podeu esquinçar paper, fotografies desagradables, trencar plats, encara que només sigui útil.
També hi ha una tècnica que consisteix a escriure una carta a algú que alguna vegada ha ofès. No cal enviar aquesta carta, cosa que significa que podeu utilitzar expressions i escriure allò que vulgueu. A continuació, podeu escriure una carta de resposta, imaginar-vos al lloc d’aquesta persona, demanar disculpes en nom seu i demanar excuses. És aconsellable escriure allò que voldria escoltar personalment de l’infractor. Després de completar aquests exercicis, podeu plorar, no us ha de tenir por: així és com surt el negatiu.
Compartir o no compartir
Sempre cal recordar que no es pot llançar negativitat a la seva família i amics. Només comunicant a la gent la seva difícil situació, una part de les preocupacions també recau sobre ells i la persona encara no resol el seu problema. Heu de mantenir els éssers estimats lluny dels vostres problemes o iniciar una conversa que no acabi només amb una declaració de la situació. És millor demanar consell, comprensió, només suport, és a dir, obtenir algun tipus de retroalimentació i no deixar l’altra persona sola amb el seu problema.
Si no podeu fer front al problema de la percepció negativa de la vida, podeu recórrer a un psicòleg. Ja ho podeu discutir tot sense embellir-lo, sense intentar estalviar-li els sentiments. Els bons psicòlegs saben tractar la negativitat d’altres persones.
