Moltes persones experimenten por i ansietat, i això no els impedeix viure i treballar. Però de vegades la por es fa tan intensa que et fa evitar la comunicació. Aquest estat mental s’anomena fòbia social i és un trastorn que no s’ha d’ignorar.
Instruccions
Pas 1
Assegureu-vos que teniu fòbia, però tingueu en compte que es tracta de patologia i no de por intuïtiva, que sovint ajuda a sobreviure. Les fòbies més habituals són: por a les altures, ponts, avions, alguns animals. Algú té por dels insectes, la sang, les persones d’una nacionalitat diferent, així com la soledat, la pobresa, etc.
Pas 2
La principal causa d’ansietat social és la por al fracàs. Una persona que pateix aquest trastorn té por de ser deshonrada en la societat, ridiculitzada o humiliada. Li sembla que tothom li fa cas, experimenta incertesa en les seves accions i vergonya poc raonable. L’autoestima extremadament baixa només contribueix a aquest comportament.
Pas 3
Físicament, la fòbia social es manifesta per un augment de la freqüència cardíaca o arítmia, una sensació de pesadesa en els músculs i en alguns òrgans. A més, és possible un augment de la sudoració, rubor nerviós, tremolors de mans, vergonya.
Pas 4
Recordeu la infantesa i les circumstàncies de la por adquirida. Potser només us preguntareu com podríeu pensar-ho llavors. Sovint passa que les arrels de les fòbies es troben en el trauma psicològic patit a una edat primerenca. Normalment, la mirada d’un nen difereix de la mirada d’un adult sobre la mateixa situació. Tot sembla gran per al nen i pot pensar que mai no podrà fer-hi front.
Pas 5
Tingueu en compte que un dels tractaments eficaços per a aquestes fòbies és la hipnosi, l’autohipnosi, la teràpia conductual i altres mètodes. Permeten conèixer la causa de l’ansietat social i eliminar-la amb el pas del temps.
Pas 6
Utilitzeu l’experiència de metges especialistes. Per eradicar la fòbia social és, per descomptat, millor sota la seva supervisió. Però si per algun motiu voleu desfer-vos de la por a comunicar-vos pel vostre compte mitjançant tècniques d’hipnosi, assegureu-vos de convèncer-vos que podeu sortir fàcilment del tràngol en el moment adequat. Això és molt important si, mentre fa exercici, experimenta repetidament manifestacions negatives de fòbies en els esdeveniments de la seva vida, però al mateix temps no pot fer front a les emocions i ferir la psique.
Pas 7
A mesura que exploreu la fòbia, tingueu en compte el que us està privant. A continuació, trieu un mètode per desfer-vos-en. Per exemple, recordar per associació us ajudarà a entendre quan i com va començar la vostra fòbia. Una vegada que entengueu la seva font, potser entendreu els motius de les vostres inquietuds i temors infundats, que sovint són companys d’aquestes condicions. Tanmateix, això no vol dir que desaparegui permanentment de la por associada a la fòbia. Però podem concloure amb seguretat que podreu controlar aquesta por i actuar independentment d’ella.
