La sensació d’ansietat, com la por, és un estat del cos completament normal, que ajuda el sistema nerviós a preparar-se per al perill. El problema és que sovint es produeix un sentiment tan desagradable en situacions en què no hi ha perill o és descabellat. Com qualsevol sentiment, l’ansietat es pot superar, només cal dominar alguns trucs.
Instruccions
Pas 1
No us pengeu de les vostres accions i fracassos. El que imagines a la teva imaginació poques vegades existeix a la realitat. Cal avaluar adequadament les vostres accions, accions i les seves conseqüències. No hauríeu d’estar segurs de la vostra pròpia infal·libilitat. Tothom comet errors, i tu els cometes, per molt confiada que siguis. En lloc d’una experiència buida, és millor pensar com resoldre la situació actual i com es pot corregir l’error.
Pas 2
No us preocupeu pels somnis i les esperances. Millor concentrar-se en el que està passant a la realitat.
Pas 3
No us enganyeu innecessàriament. Els sentiments d’ansietat no poden causar per si mateixos danys físics. Això només augmentarà les molèsties i no aportarà res de positiu. En lloc de cultivar l’ansietat, cal pensar: realment val la pena preocupar-se per aquesta situació? Si la vostra vida o la vostra salut (o els vostres éssers estimats) no estan en perill, no hi ha motius per entrar en pànic. Millor pensar en la situació i com resoldre-la.
Pas 4
Utilitzeu exercicis de respiració. Fer unes quantes respiracions profundes dins i fora ajudarà a reduir els sentiments d’ansietat.
Pas 5
No us centreu a sentir ansietat. Si la situació no requereix una solució instantània, desconegueu-la. Per exemple, teniu por dels espais reduïts i esteu atrapats en un ascensor. Per descomptat, podeu donar renda lliure a les emocions i començar a colpejar el cap contra les parets. Però és molt millor mirar la situació amb lògica. Si l’ascensor no cau i es converteix en un munt de metall retorçat, res no l’amenaça, és a dir, res de res. Relaxeu-vos i espereu que l'ascensor comenci a funcionar de nou.
Pas 6
Distreu-vos, penseu en alguna cosa estranya, com ara plans per a demà, recordeu un parell d'històries o anècdotes divertides, etc.
