L’atenció i la concentració són dos factors importants que tenen un gran impacte en el procés de memorització de la informació. Però no totes les persones poden presumir que poden concentrar-se en un tema determinat durant molt de temps. Hi ha bastants exercicis de concentració superposats, però els següents es consideren els més efectius.
Instruccions
Pas 1
Cicles de treball.
Quan realitzeu diversos treballs, estalvieu l’atenció dividint el procediment en cicles específics. Per exemple, podeu aprofitar aquest mètode mentre renteu els plats. Agafant un plat a la mà, digueu-vos "Comenceu" i comenceu a rentar-lo, tot prestant-hi tanta atenció, com si realitzés una operació quirúrgica complexa. Quan hàgiu acabat, poseu el plat a l’assecadora i digueu que us atureu. Continueu amb el tema següent.
Pas 2
Trencaments mentals.
Col·loqueu qualsevol element petit davant vostre, com ara una goma d'esborrar, una moneda o un tros de paper. Intenteu concentrar-vos en el tema durant cinc minuts. Tan aviat com la vostra atenció es dirigeixi cap a una altra cosa, torneu-la suaument. Compteu quantes vegades en un període de temps determinat la vostra atenció ha fet aquests salts.
Pas 3
Impulsos cerebrals.
Agafeu un llapis a la mà i prepareu un tros de paper. A continuació, comenceu a dibuixar lentament el llapis sobre el paper, concentrant la vostra atenció en el lloc on la punta del llapis dibuixi la línia. Cada vegada que la vostra atenció salta cap a un altre objecte, dibuixeu un impuls cerebral (marqueu-lo com una explosió a la línia). Quan arribeu al final del paper, torneu a començar. Comproveu quant de temps podeu conduir una línia recta.
Pas 4
Centre de l'univers.
Quan no tingueu res a veure, mireu al voltant i seleccioneu qualsevol objecte, com ara un punt al sostre, un patró a la paret. Centreu la vostra atenció durant cinc minuts, oblidant-vos del món que us envolta. Deixeu que aquest objecte es converteixi en el centre de l’univers durant aquests cinc minuts. Fins i tot si voleu distreure’s amb una altra cosa, continueu cridant la vostra atenció. Només quan s’acabi el temps d’exercici, sacsegeu-vos i mireu al vostre voltant.
Pas 5
Compta.
Si esteu llegint un llibre avorrit i veieu que la vostra atenció comença a distreure’s-vos, proveu la tècnica següent: poseu un xec davant del lloc on us distreu. Torneu a la lectura i aneu a la part inferior de la pàgina. Repetiu mentalment tot el material que heu llegit. Si no podeu fer-ho, heu de tornar a llegir la pàgina. Amb el pas del temps, notareu que el nombre de marques ha disminuït significativament i que la vostra concentració ha millorat.
