El mal humor és una afecció comuna que es produeix quan alguna cosa surt malament a la vida quotidiana, a la feina o en una relació de parella, quan se sent malament o algú ha ofès injustament. Però de vegades aquesta condició passa sense cap motiu. Sigui com sigui, no es pot rendir! Canvieu a vosaltres mateixos i al vostre estat d’ànim a positiu
Però, com superar el blues? Hi ha deu mètodes fiables i provats.
Mètode 1. Identifiqueu la causa i elimineu-la
Per desfer-se del blues, de vegades n'hi ha prou amb eliminar la causa dels "problemes". Al cap i a la fi, si no esteu de mal humor, ha d’haver-hi una raó molt important. Feu autoanàlisi, recordeu què i quan podrien afectar la vostra condició. I estudieu la situació per totes bandes per trobar la solució adequada.
Una baralla amb un ésser estimat: reuniu-vos, truqueu i feu les paus, el cotxe es va avaria; inscriviu-vos per fer diagnòstics i reparacions en un servei de cotxes, no vau dormir prou el dia anterior; aneu al llit aviat i, si és indisposició: consulteu un metge sense posar-lo al darrera. Si, per descomptat, la raó no es troba en un incident mortal global o en un cataclisme que no es pugui influir, la seva solució hauria de quedar-se a la superfície (en la resta de casos, és millor recórrer a un especialista estret: un advocat, fiscal, psiquiatre, agent immobiliari, funerari, etc.). P.).
En resoldre el problema pel vostre compte, sentireu que no era tan significatiu i dolorós, i que l’estat d’ànim tornaria a la normalitat o fins i tot no quedaria en l’optimisme.
Mètode 2. Menjar deliciós i el vostre esport favorit
Una llesca de xocolata dolça, maduixes de sucre a la nata, cheburek cruixent o un shish kebab de xai oriental fragant (a qui li agrada què!) Pot posar-ho tot al seu lloc. Vaig menjar i el meu estat d’ànim va millorar. No obstant això, no heu de "agafar" la depressió regularment. Vas tractar el teu cos, et va agradar, atura’t.
I una altra vegada, aneu a l’entrenament al vostre club esportiu preferit. És millor triar una activitat al vostre gust, de manera que no suposi una càrrega:
- aeròbic aquàtic,
- tira de plàstic,
- voleibol,
- tennis,
- correr
- etc.
En primer lloc, d’aquesta manera no cal que torneu a agafar la forquilla i la cullera. En segon lloc, cremareu les calories que vau menjar a la melsa l'última vegada. I, en tercer lloc, un fet provat: es produeixen bones endorfines velles i derroten els mals ànims ja en el minut 20 d'entrenament.
Per cert, fins i tot un passeig pel parc fa meravelles! No oblideu portar una ampolla d’aigua.
Mètode 3. Sigues creatiu
Totes les activitats creatives, especialment en companyia d’amics o nens, proporcionen emocions inoblidables i delecten l’ànima. Crea alguna cosa nova. Deixeu-ho ser:
- poesia,
- música incendiària en instruments improvisats,
- ball,
- escrivint sobre tela,
- pintades a les parets o al cotxe,
- cuina,
- tocant la guitarra,
- o simplement dibuixant junts al fons de pantalla.
Qualsevol cosa! Tot això provocarà un somriure, diversió, plaer i satisfacció pel procés creatiu i pel resultat conjunt obtingut.
Mètode 4. Feu alguna cosa bona i amable
Després d’haver donat alegria i fer el bé per una altra persona, sentireu un augment de força. De seguida et sentiràs més noble. I l’agraïment positiu us tornarà a la vida i us recordarà que sou una bona persona, siguin quins siguin els motius del vostre mal humor.
Tant se val si és un acte gran o en miniatura. El més important és fer-ho desinteressadament i amb tot el cor.
Mètode 5. Respira profundament
Una respiració molt profunda amb el plexe solar us permetrà calmar-vos, submergir-vos en vosaltres mateixos, com si volguéssiu netejar-vos de problemes. Cal respirar de la següent manera:
- respiració profunda pel nas, inflant el diafragma i l’abdomen,
- aguantant la respiració un segon,
- després, sortida de boca sorollosa.
Amb una exhalació, dóna a l’aire el teu mal humor, els teus mals pensaments i la seva opacitat de consciència. Respireu i ompliu el vostre cos de puresa, frescor i alegria. I intenteu no pensar en res en aquests minuts. En general, sobre res.
La meditació realment ajuda. En cas contrari, no hi hauria hagut tantes variacions de les pràctiques de ioga del món. Dedica almenys 10 minuts a tu mateix i a la teva respiració.
Mètode 6. Pensa i … deixa de pensar
A aquest mètode se l'anomena d'una altra manera "atrapa el moment". Hi ha una tècnica d’aquest tipus: tancar els ulls, retirar-se a si mateix fins a l’estómac, pensar bruscament en una cosa del tot inesperada. Per exemple, sobre un cocodril vermell, sobre un botó morat de la bata de la mare, sobre un veí borratxo, sobre un vaixell volador en algun lloc en òrbita de l’espai amb tres astronautes, sobre cucs roses. El que voleu, però que no s'apliqui en absolut a vosaltres i al vostre mal humor. Has agafat? Va somriure?
El cervell humà està dissenyat de manera que, en el cas d’una obsessió per una acció inacabada o un problema específic, repetirà sense fi aquesta situació al seu cap i hi pensarà cada cop amb més freqüència, percebent-la cada cop amb més nitidesa. Això condueix a una disminució del grau d’ànim. I ja esteu començant a "torçar" el blues en un menys encara menys. L’autocompassió no està lluny. A més, la depressió i el desànim trucaran a la porta.
Actuar! Sent el corrent de coses dolentes al cap, agafa el moment de seguida. Una opció encara millor és mantenir-vos ocupats amb alguna cosa interessant i útil (netejar la casa o rentar les finestres).
Mètode 7. Família i amics
Truqueu al vostre millor amic o passeu per casa dels vostres pares. La comunicació amb amics i familiars ajuda més que mai. Poden plorar, queixar-se i simplement seure amb ells en silenci i fer alguna cosa junts.
Confia en els teus éssers estimats en el teu estat psicològic i et recolzaran i canviaran el curs dels teus pensaments. I només xerrar sobre qualsevol cosa amb una persona simpàtica canvia la situació d’una manera agradable.
Mètode 8. Rentar-se
Sorprenentment, el fet és que l’aigua té la capacitat de rentar el negatiu. Un bany de bombolles calent us ajudarà a refrescar els vostres pensaments i a posar-ho tot al seu lloc. O simplement una dutxa de contrast. O una excursió al riu. Fins i tot rentar-se els cabells esborrarà la tristesa. I després d’assecar-vos el cap, veureu una persona bella, neta i somrient al mirall.
Mètode 9. Dormiu prou
Deixeu-vos anar al llit d'hora en aquest pèssim dia i dormir bé. Potser no hi ha millor cura per al blues que demà pensar en el vostre estat d’ànim mimat.
Dormir adequadament és el més econòmic, eficaç, eficaç i saludable que la naturalesa pugui trobar. Al matí, segur que tornareu a estar ple d’energia, força, optimisme, noves idees i bon humor.
És important no beure te i cafè abans d’anar a dormir, no mirar la televisió, ventilar el dormitori i, preferiblement, tornar a fer el llit amb roba de llit nova. No us oblideu de canviar-vos el pijama!
Mètode 10. El més eficaç. Sexe
Fins i tot amb molt mal estat d’ànim i en un trencament, el sexe fa que el cos revigori. Relaxant i alliberant simultàniament el cap dels mals pensaments, obtindrà plaer, satisfacció, millorarà les relacions, trobarà alegria i tranquil·litat.
