En un moment crític, una persona pot entrar en pànic. Les conseqüències del pànic afecten l’estat del cos. El cor comença a bategar més ràpidament, la respiració es fa difícil, una persona suda o tremola, els braços i les cames s’adormen i es neguen a obeir; són possibles marejos, nàusees o debilitat: aquests són els símptomes generals. Si els atacs de pànic són més freqüents, és hora d’actuar.
Instruccions
Pas 1
Intenta unir-te i pensa en quina és la causa del pànic. Al cap i a la fi, alguna cosa el va provocar i, fins que no es descobreixi aquest fenomen, no serà possible derrotar-lo. Algunes persones ja es retiren en aquesta etapa. Però és important afrontar la por i anomenar-la amb claredat. De vegades, després d’un atac de pànic, una persona pot pensar que està desenvolupant una malaltia psiquiàtrica. Contràriament al concepte erroni comú, una persona és capaç de fer front de manera independent a les pors i el pànic.
Pas 2
De vegades és difícil determinar què causa el pànic. Quan us calmeu, comenceu a recordar el que va passar poc abans de l'atac. Circumstàncies, detalls, siguin quins siguin, recreen la situació i la causa del pànic es farà sentir. Un cop hàgiu entès què provoca els vostres atacs de pànic, serà més fàcil fer-hi front.
Pas 3
El pànic és més freqüent entre els que tenen un estil de vida estressant. Cal tranquil·litzar-se i descansar. Comenceu a controlar el vostre son. Dormir prou reduirà considerablement la probabilitat d’atacs de pànic.
Pas 4
Analitza les causes de la por. És possible d’alguna manera eliminar-los? En la majoria dels casos, la por a realitzar una tasca o un esdeveniment imminent és més desagradable que el propi esdeveniment. Si hi ha un assumpte difícil per davant, us espanteu i el deixeu, feu un pas cap a això. Veureu que és molt més fàcil fer front a qualsevol cosa si abordeu aquest problema de prop.
Pas 5
Si en un moment crucial us sentiu aclaparat pel pànic, comenceu a respirar lentament, amb calma i profunditat. Quan continueu respirant completament, el cervell rep l’oxigen que necessita i encara pot fer front a la situació. Els desmais i els marejos durant els atacs de pànic sovint són causats per una respiració incorrecta.
Pas 6
Es distreu. Tan aviat com sentiu que la por al pànic és imminent, penseu en una altra cosa que us agradarà. Després d’això, tornant a la situació, notareu que la percebeu amb molta més calma.
