L’estrès arruïna la vostra aparença, perjudica la vostra salut i, en última instància, us treu la vida. Però ningú no és immune als moments desagradables: conflictes amb els companys, reclamacions dels superiors, només informació negativa de l’exterior. O treballant de forma generalitzada, els terminis s’acaben i comença un tranquil pànic.
És important poder alleujar l’estrès ràpidament, sobretot durant la feina, on no hi ha oportunitat de plorar en un coixí, dividir un parell de plats o, almenys, parlar.
No intenteu calmar els vostres nervis amb fumar, alcohol o cafè fort. Moltes persones estan acostumades a agafar l’estrès, per tant, diguem que un tros petit de xocolata provocarà l’alliberament de dopamina de la glucosa. Però un petit escalfament basat en exercicis de respiració serà molt més eficaç i útil:
• Primer heu de redreçar l’esquena, estirar l’estómac i redreçar les espatlles; això es pot fer fàcilment fins i tot assegut. Després d’haver tret els blocs del cos d’aquesta manera, heu de seure uns minuts amb els ulls tancats. Fins i tot accions tan senzilles poden ser molt útils en una situació estressant.
• Llavors, heu de canviar conscientment els vostres pensaments: deixeu de pensar en el factor d’estrès.
• No serà superflu pensar com es veu no només la postura, sinó també la cara, si val la pena notificar-ho a tots sobre els vostres problemes. A continuació, traieu un mirall i, mirant-lo, traieu de la vostra cara una expressió d’enuig, tensa o ofesa.
Quan no hi ha manera de sortir de l’habitació, aquestes manipulacions no criden l’atenció, sinó que us permetran calmar-vos i concentrar-vos. I si hi ha l’oportunitat d’escapar, amagant-se dels ulls indiscrets, podeu donar al cos una càrrega motora addicional:
• Per començar, us heu d’asseure perquè les cames pengin lliurement i torceu-les alternativament.
• Aleshores, cal moure diverses vegades les cames teixides d’un costat a un altre, redreçar-les, colar-les i al final relaxar-se.
• Després d’això, heu d’aixecar-vos, estirar tot el cos, doblegar-vos i, recolzant les mans sobre els genolls, fer una llarga espiració, com si expulsés tot l’aire del cos.
• A continuació, cal inhalar profundament pel nas el màxim d’aire possible, mentre s’estira simultàniament a l’estómac. És important intentar mantenir l'exhalació fins que funcioni i exhalar sorollosament per la boca.
Ara podeu tornar al lloc de treball amb un vigor renovat i amb el cap clar.
