El ritme esbojarrat de la vida és capaç de portar fins i tot a la persona més equilibrada. Com posar-se ràpidament en ordre i desfer-se d’un atac de pànic? Hi ha formes senzilles.
Instruccions
Pas 1
Respirar profundament. Estableix un temporitzador durant dos minuts i practica una respiració profunda i tranquil·la. Per a aquells que prefereixen tenir un servei adequat per a qualsevol ocasió, us ajudaran aplicacions especials per a telèfons intel·ligents. Cerqueu per paraula clau "respirar" o "respirar".
Pas 2
Escolteu música relaxant o formació d’àudio. Una àmplia col·lecció d’enregistraments d’àudio VK us permet fins i tot meditar i els auriculars us ajudaran a fer-ho desapercebut pels altres.
Pas 3
Aprofita el poder de l’aromateràpia. Si sou propens a atacs de pànic freqüents i el vostre treball és com anar en bicicleta a l’infern, intenteu portar oli essencial de lavanda o gerani en tot moment. El seu aroma calma i alleuja la pressió arterial. És útil combinar l’aromateràpia amb pràctiques de respiració i meditació.
Pas 4
Mastegar xiclet o xuclar dolços durs. Aquest procés calma el sistema nerviós i serà més agradable per als companys comunicar-se amb vosaltres. Per evitar el risc d’úlceres estomacals, assegureu-vos de berenar abans de consumir la vostra òrbita preferida.
Pas 5
Fes un descans. De vegades és útil canviar l’entorn, passejar, berenar o, com a mínim, prendre un cafè. Podreu recuperar força i veure el problema amb una mirada nova.
Pas 6
Intenta sortir a la llum del sol. Per descomptat, aquesta oportunitat no està disponible tot el dia, però si és així, s’hauria d’utilitzar. La il·luminació càlida és agradable i beneficiosa per als ulls i el sistema nerviós.
Pas 7
Escalfar. Fins i tot al lloc de treball, podeu realitzar un conjunt d’exercicis senzills: estirar-vos, sacsejar el cap, fer alguns revolts o gatzonetes. L’activitat física us pot ajudar a fer front a l’estrès i restaurar una visió més positiva.
Pas 8
Abraça a algú que estimes o juga amb la teva mascota. El contacte físic sol ajudar a calmar-se, però aquest mètode, per desgràcia, no és universal.
Pas 9
Compra un llibre per pintar. No cal tenir por de caure en la infància: ara estan a la venda excel·lents llibres per pintar per a adults. Per als frikis, hi ha aplicacions per a telèfons intel·ligents i tauletes. Si no teniu a mà pàgines per pintar, només cal que dibuixeu el diari, el quadern o el programa d’ordinador per alleujar l’estrès.
Pas 10
Xateja amb un amic. Parlar de negocis o, al contrari, d’alguna cosa abstracta. No tingueu por de queixar-vos: teniu dret a la debilitat perquè sou una persona viva.
Pas 11
Cuida’t. Per a molts, amb un simple rentat de cabells n’hi ha prou: el flux sanguini cap al cuir cabellut calma ràpidament i no té efectes secundaris, a diferència dels sedants anunciats. Si el temps ho permet, podeu executar un marafet. Aquest procés requereix concentració i és una gran distracció dels pensaments desagradables.
Pas 12
Fer una migdiada. Avui en dia, cada vegada hi ha més treballadors d’oficines que dormen al lloc de treball després de dinar, ja que fins i tot una migdiada de 10 minuts ajuda a recuperar-se per a una nova tasca. Al Japó, per exemple, les grans empreses instal·len sofàs còmodes a les sales de descans perquè els adictes al treball puguin dormir. A la realitat del nostre país, és útil adquirir un coixí inflable, que s’utilitza habitualment durant els viatges.
