L’èxit de l’actuació depèn de l’actitud correcta abans de la competició. Fins i tot un atleta experimentat pot no ser capaç d’aconseguir el resultat desitjat si no pot fer front a l’emoció. Els principiants són els més susceptibles a l’emoció. Les tècniques i mètodes d’humor psicològic es seleccionen individualment, en funció de l’esport i de les característiques individuals de l’esportista. També hi ha recomanacions generals per portar el cos i la psique a un estat d’alerta.
Instruccions
Pas 1
Prepareu-vos per a la competició uns dies abans de l’inici. L’activitat física es redueix. Es presta més atenció a l’entrenament tècnic i tàctic. Es recomana realitzar entrenaments al mateix temps durant el qual es preveu la competició. És aconsellable complir el son, el descans i la dieta habituals. Quan la competició se celebra en un clima i una zona horària diferent, l'atleta ha de viatjar al lloc de la competició amb antelació i adaptar-s'hi.
Pas 2
Intenteu treure la ment de la vostra propera actuació el dia abans de la competició. Aneu a un concert, una sala de cinema, un espectacle de circ o llegiu un llibre interessant. Si la competició té lloc en una ciutat desconeguda, podeu organitzar un passeig d’orientació i visitar el museu local. Feu una sessió de relaxació. Aconseguir un estat tranquil i relaxat. Eviteu parlar del possible resultat de la competició. Pren el control dels teus propis pensaments i emocions. Això us estalviarà de "burnout" a l'inici.
Pas 3
Immediatament abans de la representació, inspeccioneu l'àrea de competició, feu un escalfament lleuger amb equips de competició. L’escalfament ajuda a combatre l’excés d’ansietat i les emocions negatives. Millora l’activitat de tots els sistemes corporals, tonifica els músculs i activa el cervell. L’escalfament és un mitjà necessari per prevenir lesions i es realitza 5-10 minuts abans de l’inici.
Pas 4
Durant l’escalfament, repeteix les fórmules preparades prèviament per a l’autohipnosi, per exemple: “Estic tranquil. Estic segur de les meves capacitats. Ho aconseguiré. Estic cent per cent preparat per a la competició . És millor començar a practicar l’autohipnosi un mes abans de la competició. Aleshores la psique la percebrà com un desencadenant: un canvi ràpid d’un estat a un altre.
