A la vida moderna, l’estrès està a les nostres mans. Sabem que les cèl·lules nervioses no es regeneren, però no podem fer res; les circumstàncies solen ser superiors a nosaltres. Com a resultat, tornem a estar nerviosos, molestos, molestos, explotats. Coneixem algunes maneres de ser més tranquil i equilibrat: es tracta d’una visita a un psicòleg, dietes especials, meditació i altres elements del ioga. Tot això requereix temps, paciència i, de vegades, molts diners. Però hi ha tècniques senzilles que es poden fer sobre la marxa per ajudar-vos a aprendre a estar més tranquils.
Instruccions
Pas 1
Respira correctament. Aquesta és la forma més fàcil i assequible. T'has adonat? - Quan experimenta estrès emocional, la respiració es torna ràpida, confusa, literalment s’ofega. Amb estrès sever, fins i tot és possible una pèrdua de consciència a curt termini. El fet és que en aquests moments el cervell necessita més oxigen, donant-li aquesta oportunitat canviant la naturalesa de la respiració. Inspireu lentament i profundament. Intenta començar a inhalar des de l’abdomen, aixeca el diafragma i finalment el pit. Compteu mentalment fins a 3 i expireu en ordre invers: primer el pit, després el diafragma i, finalment, l’abdomen. Repetiu aquest exercici diverses vegades segons les circumstàncies ho permetin. L’esclat d’ira o ansietat es tornarà menys agut i dolorós.
Per cert, és precisament en l’exercici de respiració que es basa aquest mètode de calma ràpida, com comptar fins a 10. Mentre compti, la respiració s’equivoca. Aquest és tot el secret.
Pas 2
En el moment de major irritació, intenteu baixar la veu com a mínim mig to. Els psicòlegs diuen que una veu tranquil·la prové exclusivament d’un cos tranquil. Una veu tranquil·la és bàsicament un fre que bloqueja els desencadenants que ens porten a l’estrès i a la sobrecàrrega nerviosa. Això significa que, canviant la veu, així com canviant la respiració, també es pot regular el grau d’estrès emocional. Tothom sap, per exemple, fins a quin punt els nens són més obedients i més tranquils si, en comunicar-se amb ells, passen de crits a una veu suau i tranquil·la.
Pas 3
Atura. Alenteu la vostra carrera. Dediqueu-vos com a mínim un minut per reflexionar sobre la vida. El que us passa mentre gireu en el remolí de la vida quotidiana, ple d’ansietat, preocupacions i pors. En un moment de treva per l’enrenou, veuràs que estàs envoltat de moltes coses interessants. Flors, cel, estrelles, cant d’ocells i rosada sobre l’herba. Qualsevol cosa que no pugui ser nerviosa ni molesta. Recordeu que hi ha moltes coses bones a la vostra vida: la salut, la família, l’ésser estimat, la llar, el gos, el vostre llibre preferit, finalment. En lloc d’enfadar-se i angoixar-se, calma’t i agraeix el destí pel que tens.
Pas 4
Limiteu la quantitat d'informació que consumeix cada dia. Un excés d’informació provoca confusió al cap i, amb ella, ansietat i irritació. Cal reduir el nombre de diaris i llocs web visualitzats, canals de televisió. El món no patirà això (el vostre inclòs), però s'afegirà l'ordre al cap. I amb ell i tranquil·litat.
Pas 5
Somriu. Fins i tot quan estàs enutjat o molt agitat. Un somriure tendeix a passar de torturat a sincer. Des de fa molt de temps se sap que una persona físicament no pot romandre enfadada o deprimida mentre porta la màscara d’una persona alegre. Més positiu i optimista, i no es pot transmetre cap ansietat.
