El ritme de vida modern sovint condueix al fet que se sent sota una pressió constant. A la família, a la feina, a la vida social, l'estrès pot seguir l'estrès, privant-vos de pau i compostura. Si no apreneu a fer front a vosaltres mateixos, no trobeu la manera de mantenir la calma i l’equilibri, no us endinseu en un embut emocional, podeu perjudicar greument la vostra salut.
Instruccions
Pas 1
Si deixeu que les vostres emocions governin la vostra vida, els resultats poden ser desastrosos. Els atacs de pànic, les crisis nervioses, la depressió no només extenuen la ment, sinó també el cos. Els signes físics d’inestabilitat emocional són mals de cap persistents, indigestió i dolor d’estómac i, en situacions més greus, hipertensió arterial i, com a conseqüència, atacs de cor i ictus. Tot el que us preocupa o us molesta, és important ser conscient que es tracta d’una situació temporal i que els danys que us infligiu, sucumbint a una explosió emocional, poden esdevenir permanents. Recordeu-ho sempre que tingueu la sensació de no poder controlar-vos en una situació negativa. De vegades, la simple comprensió que allò que passa aviat acabarà i esdevindrà un record, permet reunir-se i mirar tot allunyat i tranquil.
Pas 2
No intenteu fer front al que no podeu fer. Si es succeeixen situacions estressants o creieu que la vostra paciència no és suficient, feu un descans. De vegades, només cal passejar pel carrer. L’exercici és excel·lent per alleujar l’estrès. Penseu en anar de vacances. És millor descansar i tornar per fer les coses que sortir corrents i passar temps a l’hospital, si no es treballa. També val la pena fer un descans a la vida familiar si no podeu frenar la creixent negativitat.
Pas 3
Respira correctament. Una persona en un estat emocional inestable s’oblida de respirar profundament. Les respiracions i entrades superficials només agreugen la situació, cosa que obliga al cervell a entrar en pànic en absència de la quantitat adequada d’oxigen. Atureu-vos i respireu profundament. El conegut que acceptarem - comptar fins a 10 per vosaltres mateixos - es basa precisament en el fet que, amb aquest recompte, comencem a respirar reflexivament de manera uniforme i profunda.
Pas 4
Envolta’t de coses que et facin sentir bé. Hi ha una afirmació: una imatge visual o una fórmula verbal que conté una imatge positiva clara de l’estat que es vol aconseguir. Pengeu una divertida imatge al tauler amb un lema que us faci somriure i configureu-vos al màxim, poseu-hi una foto a l’escriptori on estigueu contents i satisfets. Farà una joguina divertida, així com una tassa que recordi qui s’ha cuidat i l’ha escollit.
Pas 5
Preneu pràctiques de ioga o meditació, proveu artteràpia o simplement trieu una afició que us pacifiqui. Tant si esteu ocupats amb la feina, com si la vostra família requereix una atenció constant: no importa, preneu-vos un temps i no deixeu que ningú no envaeixi res. Al cap i a la fi, és una inversió en un empleat d’èxit i en una dona i una mare equilibrades. Deixeu que el vostre cap o éssers estimats vegin les vostres activitats d’aquesta manera.
Pas 6
No us oblideu d’una alimentació saludable. Alguns aliments són tan efectius com les pastilles per alleujar l’ansietat. Per exemple, els carbohidrats complexos que es troben a la farina de civada i al pa de cereals indueixen tranquil·litat augmentant la producció de serotonina, coneguda com a "hormona de la felicitat". Els àcids omega-3 que es troben en els peixos greixos ajuden a mantenir els nivells d’adrenalina i cortisol sense deixar que les hormones de l’estrès s’iniciïn. Redueix els nivells de cortisol i el te negre. El magnesi, ric en verdures verdes, mongetes i carbassó, relaxa no només els nervis, sinó també els músculs. Les vitamines E i C us ajuden a fer front a l’estrès.
Pas 7
Dormir prou. Si periòdicament no dormiu prou durant les vuit o deu hores prescrites, us irritable, la reacció empitjora i les habilitats mentals disminueixen cada dia. Recordeu que si no heu dormit durant diversos dies, el cos només es pot recuperar "al dia", després d'haver dormit almenys 14 hores seguides.
