L’autoconeixement i el desenvolupament personal amb l’ajut del tràngol és una pràctica ben coneguda en psicologia. Per posar-se en tràngol, utilitzeu la tècnica d’autohipnosi de Betty Erickson, que ha fet grans avenços en aquesta àrea.
Instruccions
Pas 1
Accediu a la posició més còmoda en què podeu passar el temps previst per a la hipnosi. Assegut assegurarà que no us adormiu, però si sentiu que voleu estirar-vos, estireu-vos.
Pas 2
Determineu el temps després del qual el vostre propi cos us farà sortir de l’estat de trànsit. Digueu-vos clarament: “Vull hipnotitzar-me durant 15 minuts. Us sorprendrà que el rellotge intern es posi en un quart de minut.
Pas 3
El següent pas important és definir un objectiu. Expliqueu-vos per què us poseu en estat de trànsit. Per exemple, “vull entrar en tràngol per agafar confiança en el tracte amb la gent. Aquest hauria de ser el vostre objectiu personal, de manera clara i específica.
Pas 4
Ara decidiu vosaltres mateixos com voleu ser al final de l’autohipnosi. Aquests poden ser estats molt diferents, des de l’alegria i l’energia fins a la relaxació i la disposició a dormir.
Pas 5
Assegut o estirat en una posició còmoda, concentreu-vos en tres objectes petits a l’exterior, com ara un mirall, un pom de porta i un gerro. Digueu el que veieu, per exemple, “veig un gerro de vidre a l’angle dret de la sala.
Pas 6
A continuació, concentreu-vos en els tres sons que escolteu en aquest segon, per exemple: Puc sentir el vent obrir la finestra. Aquests poden ser sons que normalment us distreuen, però ara són els que us permetran entrar en estat de tràngol.
Pas 7
El següent pas és generar sensacions cinestèsiques. Pot ser una cosa que no observeu en moments normals, com ara: "Puc sentir que el cinturó dels meus pantalons s'enfonsa a l'estómac o" Puc sentir que el jersei de llana em formigueja la pell.
Pas 8
Després torneu a reprendre una sèrie de sensacions i representacions: dues visuals, dues auditives i dues cinestèsiques. Ha de ser una cosa nova, una cosa que vegis, escoltis i sentis en aquest moment. A continuació, repetiu el cicle d'una representació, so i sentiment.
Pas 9
Ara el treball de posar-se en tràngol es mou cap al pla interior de la seva consciència. Tanqueu els ulls i imagineu qualsevol objecte que us aparegui a la ment. Per exemple, una platja a la costa de França. Posa-li un nom.
Pas 10
Imagineu ara algun tipus de so, per exemple, el crit d’una gavina volant. A continuació, evoqueu una sensació, la podeu inventar vosaltres mateixos, per exemple, com el sol us escalfa l’esquena. Si hi ha algun estímul extern, com ara un gat que passa al teu costat i et colpeja amb la cua, posa-li un nom.
Pas 11
A continuació, heu de fer el mateix, repetint primer un cicle de dues representacions, sons i sensacions, i després, de tres.
Pas 12
En aquest moment, entrareu en un estat de trànsit. Us pot semblar que esteu perdent la consciència o que us adormiu, però el fet que tornareu en 15 minuts us indicarà que esteu hipnotitzats i que la vostra consciència va fer el que vau indicar.
Pas 13
Si ho heu fet tot correctament, la vostra sortida del tràngol vindrà acompanyada de l’estat que desitgeu al principi del procés, per exemple, alegria o relaxació. I recordeu que la pràctica d’autohipnosi regularment millorarà els vostres resultats i farà que el procés sigui més agradable i interessant.
