La ràbia és un dels sentiments negatius més forts d’una persona, que no sempre és possible fer front. Però per a qualsevol persona és extremadament important aprendre a tractar-la, perquè el comportament enfadat fa malbé les relacions amb els éssers estimats i amics, empitjora les relacions a la feina i, en general, té un efecte negatiu sobre el benestar. Podeu utilitzar les tècniques següents per frenar la vostra ira.
Instruccions
Pas 1
Qualsevol de les nostres emocions s’associa amb la respiració. Per tant, el primer que cal fer és fer un exercici de respiració. Primer, respireu intensament i profundament i expireu sense problemes. Aquest exercici s’ha de repetir almenys cinc vegades. Això alliberarà tensions, disminuirà la freqüència cardíaca i us ajudarà a concentrar-vos i controlar de nou les explosions d’ira.
Pas 2
Una altra tècnica igual d’eficaç és comptar fins a cent. El més important en els esclats d’ira és calmar-se en el temps i pensar en les conseqüències. Aquest exercici us ajudarà a distreure’s i a no trencar el bosc. També podeu afegir determinats objectes als números, per exemple: un porc, dues girafes, tres xais, etc.
Pas 3
A més, si és possible, és millor realitzar diversos exercicis físics: saturen el cos d’oxigen, tonifiquen el cos i, com a resultat, milloren l’estat d’ànim d’una persona. Gireu els braços, el cap, les flexions o les posicions a la gatzoneta. En general, qualsevol activitat física us beneficiarà.
Pas 4
Una de les maneres més efectives és desfer l’ira contra un altre objecte (per exemple, trencar un plat a terra, trencar un bolígraf o un llapis). El més important és no exagerar i no danyar les coses que més us agraden.
Pas 5
L’aire fresc sempre té un efecte beneficiós sobre el nostre estat emocional. Per tant, serà útil fer una passejada, anar a la botiga. Però recordeu que en aquest estat, en cap cas no us heu d’asseure al volant.
Pas 6
Imagineu-vos que teniu una armadura impenetrable. Esteu completament allunyat del món exterior; no us pot influir de cap manera. Feu un pas enrere del que passa i observeu com es desenvolupen els esdeveniments.
