La insatisfacció constant amb els altres afecta significativament la qualitat de vida i pot provocar esgotament nerviós i aïllament social. Per acabar amb una sèrie de situacions de conflicte, val la pena reduir la barra de requisits en relació amb altres persones i avaluar amb més freqüència les vostres pròpies emocions, pensaments i accions.
Instruccions
Pas 1
Analitzeu els motius de la vostra ira. Potser us enutgeu que el vostre amic, col·lega, ésser estimat, etc. heu fet alguna cosa malament com volíeu? O heu deixat de fer alguna cosa que, al vostre parer, s’hauria d’haver fet? En aquest cas, responeu-vos a la pregunta següent: per què creieu que certament algú ha de complir les vostres expectatives? Recordeu que cada persona és diferent i té una visió del món diferent de la vostra. El que és més important en el vostre sistema de valors pot estar lluny de situar-se en les primeres posicions. I això no vol dir que sigui pitjor que tu.
Pas 2
Si un atac d'ira us ha pres possessió en relació amb el vostre propi fill, calmeu-vos primer. Recordeu que vosaltres també teníeu la mateixa edat i vau cometre errors i errades. No cridis al teu fill o filla, ja que no aconseguiràs res. Si el nen encara és massa petit per tenir converses significatives amb ell sobre un bon comportament i un bon aprenentatge, intenteu donar-li una lliçó en forma de joc sobre com netejar joguines, menjar farinetes saludables o no fer coses que puguin ser perilloses per a ell. salut.
Pas 3
Tingueu en compte que la ira i els crits són inacceptables a l’hora de criar fills de qualsevol edat. Si creieu que no podeu fer front a les emocions negatives, sortiu de l'apartament, passegeu i demaneu a algú dels vostres éssers estimats que estigui amb el nen. Amb la repetició freqüent d’aquestes situacions, reconsidereu la vostra rutina diària, potser esteu massa cansat, la vostra vida quotidiana és avorrida i monòtona. Involucra el teu cònjuge o parents en la criança de fills i el servei de neteja, presta atenció a tu mateix.
Pas 4
Si esteu de mal humor, no busqueu recuperar algú dels altres, participeu en la cerca i l'eliminació dels motius que l'han provocat. Recordeu també que la ira és molt dolenta per a la salut del sistema cardiovascular i nerviós. Si experimenta emocions negatives fortes, la freqüència cardíaca augmenta significativament, es pot produir taquicàrdia i arítmia, el nivell d’adrenalina i norepinefrina augmenta a la sang, el flux sanguini al cervell es redistribueix, les pupil·les es dilaten i la pell s’escalfa. No és estrany que les persones tinguin atacs cardíacs i accidents cerebrovasculars en el moment més àlgid de les emocions negatives. Per tant, la propera vegada que us enfadeu seriosament amb algú, recordeu les possibles greus conseqüències a nivell fisiològic i canvieu la ira per clemència.
Pas 5
Desenvolupeu una perspectiva positiva. Recordeu que aquelles emocions que envieu cap a fora definitivament us tornaran. Si no voleu viure en una guerra constant amb els altres, feu-vos més tolerants, lleials i amables, tingueu en compte el fet que la gent perfecta simplement no existeix a la Terra, de manera que és una tonteria exigir que una persona sigui perfecta en tot.
Pas 6
Per fer front a un esclat particular d’ira, deixeu d’alimentar-lo amb els vostres propis pensaments negatius. Per molt difícil que sigui fer-ho, sortiu d’aquesta situació i canvieu a alguna altra activitat. Vigileu els vostres pensaments i emocions, no deixeu que la irritació us governi.
Pas 7
Atureu l’escaramussa verbal amb aquell sobre qui torqueu ira, per això, respireu profundament, intenteu comptar fins a vint, etc. Atureu una conversa telefònica controvertida o sortiu de la sala on hi hagi un conflicte, passegeu. No repasseu els detalls de la disputa una i altra vegada al vostre cap. Dóna't una actitud: "Demà ho pensaré", l'endemà probablement tindràs una valoració completament diferent del que va passar.
