Les vostres pors les persegueixen? Interfereixen en la teva vida plena? Els consells per superar la por us ajudaran a resoldre el problema. Quines accions són útils per als atacs de pànic? Sobre la respiració adequada i l’autohipnosi. Dispositiu psicològic per a la distracció.
Necessari
Coratge, paciència, voluntat, constància, resistència, un tros de paper, un bolígraf
Instruccions
Pas 1
Respireu profundament, lentament i amb calma, observeu la respiració. Intenteu respirar el més suau, mesurat possible, mantenint el ritme. Descriviu els vostres sentiments en paper. Respon a les preguntes: com et sents en aquest moment? Quina velocitat batega el cor? Tens el control de tu mateix i del teu cos?
Pas 2
Digueu-vos la frase: “Sóc una persona forta i valenta. Sóc més fort que la por. Estic tranquil, la meva respiració és uniforme, tinc el control total de mi mateix i dels meus sentiments . Repetiu la frase diverses vegades fins que sentiu el seu efecte en vosaltres mateixos. Per reforçar l’efecte, escriviu aquesta frase en un tros de paper i col·loqueu-la davant vostre.
Pas 3
Esbrineu la causa de la vostra por. Penseu en què us pot causar la por? Quins esdeveniments del passat poden recordar a ells mateixos en aquesta por?
Pas 4
Després d’esbrinar la causa de la vostra por, intenteu distreure’s, canvieu els vostres pensaments per alguna cosa neutral. Penseu per endavant en un tema interessant per reflexionar. Feu una pregunta curiosa i comenceu a buscar-ne una resposta.
Pas 5
Amb la mà dreta, fregar el palmell de la mà esquerra, sacsejar-la. Sent la calidesa dels teus palmells. Concentreu-vos en les vostres sensacions i continueu vigilant la respiració.
Pas 6
Si les accions anteriors no van produir l’efecte esperat, proveu remeis populars: infusió de valeriana, te amb menta, orenga, calèndula, arç blanc. També podeu comprar un sedant a base d’herbes a una farmàcia.
