Moltes persones comencen a sentir-se ansioses o nervioses abans de negociacions importants, entrevistes, discursos o altres esdeveniments. Quan es produeix un estat emocional d’aquest tipus, és important entendre’n la causa, tot i que sol ser evident, i després minimitzar-ne les manifestacions: sacsejades de genolls, veu tremolosa, grumoll a la gola, etc.
Adoneu-vos de les raons
Cal recordar sempre que qualsevol emoció que sorgeixi en una persona li és adequada en un moment determinat. Qualsevol manifestació d’emocions és necessària per a la psique i el cos en general. Si hi ha reaccions emocionals especials, no serà possible desfer-se’n ràpidament. Mandrazh no és una excepció en aquest sentit. Per tant, amb antelació val la pena atendre la cerca de possibles opcions per superar o reduir les manifestacions d’aquest estat.
Respira correctament
Una de les primeres tècniques que es pot utilitzar per combatre l’ansietat i els nervis és la respiració profunda. En primer lloc, la saturació del cervell amb oxigen permetrà "activar" els processos lògics i de pensament i, en segon lloc, centrar-se en el ritme de la respiració us permetrà escapar d'aquests pensaments que causen experiències violentes.
Cal respirar profundament, lentament, observant com puja i baixa el pit. A més, amb molta freqüència avui en dia, s’elogia la respiració del ventre, cosa que permet relaxar-se més ràpidament. És millor exhalar una mica més que inhalar; això és més propici per a la relaxació i la relaxació. Per activar l'activitat cerebral, al contrari, la inhalació ha de ser lleugerament més lenta que l'exhalació.
En qualsevol cas, la respiració ha de ser còmoda. Si de sobte teniu marejos, dolor al pit o altres símptomes desagradables, haureu de fer un descans i respirar al ritme normal.
Aplicar tècniques de relaxació
A més de tècniques de respiració, es poden utilitzar altres tècniques de relaxació. Per a situacions que provoquen tremolors, les tècniques de relaxació muscular són més adequades: tancament-descord de punys, tensió-relaxació de bíceps, tancament-ulls-obertura-ulls, tancament-desconnexió dels llavis, etc. Si passa en llocs concorreguts, serà difícil treballar amb altres grups musculars.
Per a aquells que aconsegueixen calmar-se mitjançant la música o l’autohipnosi, es poden utilitzar els mètodes adequats. Algú s’imagina a si mateix en una hamaca a la platja, relaxat i tranquil, d’altres poden tocar una determinada cançó que evoca emocions positives i records agradables. Algunes persones coneixen les tècniques de formació autògena i poden aconseguir la relaxació conscientment dient en veu alta o en silenci les frases: "Estic relaxant", "Les meves espatlles estan relaxades", "El meu coll està relaxat", etc.
Fixar l'atenció en alguna cosa
Per distreure’s del problema que us provoca nerviosisme, podeu dirigir la vostra atenció cap a una altra cosa que no estigui completament relacionada amb la situació. Per exemple, podeu comptar els cotxes verds que passen per aquí si el negoci té lloc al carrer o podeu trobar un nombre determinat d’objectes grocs a la sala. Podeu configurar qualsevol tasca, el més important és que el vostre propi cervell funcioni una mica, això reduirà les manifestacions d’ansietat.
Inclou la lògica
Per a aquells a qui els costa treballar les emocions, podeu deixar-ho tot a mercè de la vostra pròpia ment, la lògica. Cal pensar en la situació actual, que provoca experiències violentes. Per tant, podeu calcular la probabilitat d’esdeveniments pertorbadors, les conseqüències més perilloses d’aquests esdeveniments, avaluar la vostra pròpia capacitat per solucionar alguna cosa i després esbossar un pla d’acció.
Per tal que apareguin emocions positives, que sempre són calmants, podeu portar fins a l’absurd tots els esdeveniments desagradables que es produeixen en un moment concret. Per exemple, en cas d’il·lusió abans de l’actuació a la competició, podeu construir el raonament així: “Ara tothom anirà al punt de partida i, en pànic, aniré en la direcció equivocada. A la graderia, tots els espectadors es riuran de mi, assenyalen un dit i el jutge em dispararà amb una pistola inicial. Cauré i un saltador de perxes ensopegarà amb mi”i així successivament. Fins que no aparegui almenys una aparença de somriure al vostre rostre, podeu continuar amb un monòleg tan fantàstic.
