Els que han seguit una dieta han experimentat de primera mà el que és una "dieta nocturna". El desig de menjar ataca una persona al vespre o a la nit, quan el cos, encara distret per les preocupacions diürnes, es relaxa una mica. És en aquest moment quan pensaments no desitjats sobre el menjar comencen a colar-me al cap.
El pas d’un menú habitual a una dieta equilibrada no és tan fàcil ni tan ràpid com podria semblar. Per accelerar el procés, el més important és acostumar-se a menjar a una hora determinada. Els pensaments obsessius sobre el menjar a la nit són principalment un problema psicològic. Per fer front al "zhoror nocturn", heu de treballar en vosaltres mateixos.
Com resistir els desitjos obsessius
Quan el pes disminueix, el cos perd gradualment el seu estat còmode habitual. Per a molts, el menjar apareix com una manera d’obtenir plaer. Petits aperitius, panets rics en calories, dolços o dos a la vigília del dinar: molts estan acostumats a aquests plaers. Quan s’emporta això, el cos sent malestar i intenta recuperar les alegries habituals.
En la seva major part, això no es pot fer sense un especialista que ajudi a corregir el comportament alimentari. Si us decidiu a obtenir un resultat determinat, tot anirà una mica més fàcil. Podríeu pensar com substituir els impulsos per embolicar-vos immediatament. Aconseguiu-vos un hobby on captar la vostra atenció i proveu de fer alguna cosa per endarrerir la vostra incursió a la nevera. Per exemple, llegir un llibre, passejar un altre cop el gos, parlar per telèfon.
Durant el dia i al vespre, és molt possible fer front al desig de menjar a hores inoportunes, distreient-se amb altres coses. Però a la nit es converteix en un problema real. En aquest moment, gairebé no hi ha res a distreure, i entrar a la nevera i menjar correctament és molt més fàcil que domar el cos.
La dieta correcta per combatre la "fam nocturna"
Per moderar la gana, proveu de beure un got de iogurt baix en greixos o almenys aigua normal abans d’anar a dormir. Això ajudarà a reduir els mals de fam i a distreure una mica l’estómac perquè pugui dormir.
Proveu de mantenir la nevera lliure de maionesa i aliments per a la comoditat, menjar ràpid i refrescos. Aquests productes són nocius per la seva composició i en voleu menjar més. Si us deixeu menjar a la nit, és millor que tingueu en estoc especialment per a aquest propòsit aliments saludables que no us permetran augmentar de pes.
Proveu els anomenats "menjars dividits": es tracta de tres àpats principals al dia, que es dilueixen amb dos aperitius. D’aquesta manera, us sentireu plens durant tot el dia i, abans d’anar a dormir, no tindreu l’emoció de la fam.
Si els pensaments sobre el menjar entren al cap a mitja nit, intenteu anar a dormir aviat. Fer un petit passeig abans d’anar a dormir us farà dormir profund i sonor. Per cert, també perdem pes durant el son si distribuïm adequadament els àpats. És aconsellable que l'interval entre l'últim sopar i l'esmorzar del matí següent sigui d'almenys 12 hores; això es deu tant als bioritmes com a la producció d'hormones.
