La fatiga banal afecta no només el nostre cos físic, sinó que també ens fa irritables i poc atents. Els neuròlegs amb experiència estan preparats per compartir els secrets de com mantenir el vigor i la claredat de la ment.
Cansar-se és un estat normal de qualsevol organisme viu després d’una adequada activitat física. I no haureu de fer sonar l’alarma si no es torna crònica i no empitjora la qualitat de vida. De vegades, fins i tot és agradable estar una mica cansat.
Una altra cosa és despertar al matí ja trencat, sentir constantment esgotament moral i físic. Però també podeu combatre la fatiga patològica i només triga 21 dies.
Programa mínim: millorar el son
Haureu de descansar almenys 7 hores. Aquest temps serà suficient perquè el cos es recuperi i entri en un nou dia amb força. Si això no passa del dia a dia, hi ha alguna cosa que interfereix en el son adequat. N’hi ha prou amb dominar algunes regles senzilles perquè el son comenci a ser beneficiós:
- anar a dormir com a màxim a les 23 hores;
- hi ha un dia per a qualsevol treball i una nit per descansar;
- negativa a aparells, jocs a l’ordinador i veure pel·lícules;
- donar preferència als llits fets amb teixits naturals i ventilar l’habitació abans d’anar a dormir;
- no prengui tranquil·litzants ni pastilles per dormir. Aquests fons només “segellen” la fatiga al cos. Millor beure llet tèbia amb mel o menjar una poma amb la pell. Per a aquells que estiguin especialment inquiets, us recomanem una beguda relaxant a base de flors de til·ler i camamilla;
- prepareu el cos per dormir amb una dutxa calenta;
- estirar-se o fer un parell d’exercicis d’estiraments més greus.
Canvieu l'activitat. Per estranya que sembli, aquesta regla funciona molt bé. Per exemple, aquells que s’esforcen la ment tot el dia han de forçar el cos al vespre. Aquí l’elecció és individual: a algú li agraden els esports i algú dedicarà aquest temps a negos agradables amb un ésser estimat.
Programa mínim: establir una dieta equilibrada
Les vitamines són excel·lents per combatre la fatiga. No té sentit enumerar-ne cap per separat; tots són útils amb moderació. S'han de consumir cada dia i l'alegria es convertirà en el vostre acompanyant constant.
Comenceu el matí amb suc de taronja o llet, ous durs i mantega amb pa integral. Els dinars han d’incloure llegums, verdures fresques i peix gras. Per sopar, el marisc també és acceptable, però en combinació amb una amanida de verdures. Podeu gaudir de iogurt amb un parell de trossos de xocolata negra. Durant el dia bevem almenys 2 litres d’aigua neta.
Mestre Shiatsu. Aquesta és una antiga tècnica de massatge. El Consell no us insta a presentar-vos als cursos el més aviat possible, perquè podeu anar a un professional i simplement gaudir del procés. I si encara domineu diverses tècniques pel vostre compte, es poden aplicar útilment a la pràctica abans d’anar a dormir. Aquest procediment elimina les toxines, millora la circulació sanguínia i oxigena les cèl·lules.
Programa mínim: gestiona el teu temps de manera intel·ligent
El cos és capaç de experimentar la tensió nerviosa més forta quan nosaltres, assumint la responsabilitat de moltes coses, no tenim temps per fer res. Però el secret més senzill i important de la salut de la pròpia psique és la capacitat de gestionar els recursos temporals individuals.
Per no cansar-vos i mantenir-vos al dia, heu de:
- no us renyeu. Si et fixes constantment en la teva fatiga, t’aclapararà cada vegada més. Intenteu posar les coses en ordre: això no només s'aplica a l'espai circumdant, sinó també als pensaments. Quan s’estableixin les prioritats, serà més fàcil eliminar l’important i l’urgent del que és buit i poc important.
- escriu-ho tot. Pot ser una mica aspre, però comprensible per a vosaltres. Podeu dividir el full per la meitat i marcar el positiu i el negatiu del dia viscut. Anoteu coses petites, des del bon temps fins a l’elogi a la feina. Us sorprendrà la quantitat de coses bones que passen al voltant!
- planeja amb antelació. Fer llistes no és gens avorrit! En donar plans al paper, alleuja el cap. Amb el pas del temps, això esdevindrà un hàbit i esdevindrà natural. Però no us oblideu del vostre temps personal: tot allò que es pot confiar als altres, no dubteu a confiar-ho.
Consulteu un metge. Si s’han provat tots els consells, però no hi ha millores, poseu-vos en contacte amb un especialista. Vivim en un temps civilitzat on això es considera la norma. No us conduïu a l'estrès crònic. A més, la fatiga persistent sovint pot assenyalar problemes de salut. Hormones, sucre, augment de la pressió arterial, manca de ferro a la sang: aquesta no és una llista completa de malalties en què s’esvaeixen els colors de la vida.
