La fatiga és una condició extremadament beneficiosa. Ens indica que és hora de limitar l’estrès al cos i donar-li temps de recuperació per evitar l’esgotament nerviós i físic. Però si, després de la resta, no es produeix l’augment de força desitjat, una persona se sent cansada, feble dia rere dia, si li costa concentrar-se, memoritzar la informació, si sent dolor als músculs i a les articulacions, podem parlar de síndrome de fatiga crònica.
Instruccions
Pas 1
La síndrome de fatiga crònica (SFC) és una malaltia predominantment femenina: els homes la pateixen 4 vegades menys sovint. Les més susceptibles a això són les dones de 30 a 50 anys.
Pas 2
Entre les causes de la SFC, els experts n'identifiquen cinc principals:
- sobreesforç i estrès;
- virus (els científics creuen que el SFC és causat per un tipus especial de virus, tot i que aquesta hipòtesi encara no s'ha confirmat amb precisió);
- feble immunitat i inconsistència en el treball del sistema immunitari, endocrí i nerviós;
- pressió arterial baixa;
- problemes hormonals, en particular, baixos nivells de cortisol, una hormona responsable del manteniment de l’equilibri energètic al cos.
Pas 3
Abans de començar a combatre el CFS, heu d'admetre que teniu aquest problema. Val la pena contactar amb un psicòleg perquè t’ajudarà a acceptar-te en un estat de malaltia. Se sotmet a un examen mèdic: símptomes similars al SFC també es troben en diverses malalties de caràcter somàtic.
Pas 4
Eviteu la sobrecàrrega, planifiqueu les coses i no en tingueu massa. Potser alguns d’ells tenen sentit posposar-los per a més endavant.
Pas 5
No descuideu l’activitat física: ajuda a alleujar l’estrès. Però això no vol dir que s’hagi d’esgotar amb hores d’entrenament al gimnàs o córrer 10 quilòmetres al dia. Faran exercicis de respiració, Pilates, ioga i altres pràctiques orientades al cos. Calculeu el vostre programa d’exercicis perquè després de 5 minuts d’exercici hi hagi un període de descans de 15 minuts. Però relaxar-se completament i evitar l’activitat física farà un mal servei.
Pas 6
Limiteu la comunicació amb les persones que es queixen de fatiga i debilitat, fins i tot si la teoria sobre l’origen viral del SFC és incorrecta, us "infectaran" psicològicament amb la seva condició.
Pas 7
Seguiu les recomanacions dels experts i sintonitzeu el treball gradual i a llarg termini. El CFS no és un problema que es pugui tractar en pocs dies.
