Un desglossament no és un terme mèdic, tot i que també el podeu saber del vostre metge. Normalment, aquestes paraules descriuen una situació en què una persona ja no és capaç d’afrontar les tasques més senzilles de la vida, s’enfonsa en un estat de depressió emocional i física. Un trastorn nerviós, encara que no és un trastorn mental, pot desencadenar el desenvolupament de diverses malalties físiques i mentals.
Instruccions
Pas 1
Per evitar una crisi nerviosa, primer heu de tenir una bona idea de quins factors poden provocar-la. Es tracta d’estrès prolongat, pressió psicològica constant, depressió suprimida, esgotament físic del cos: desnutrició, deficiència de vitamines, insomni i abús de substàncies.
Pas 2
Cuida el teu cos. Dormir prou. El son és essencial per a tot el cos. Si no dormiu prou regularment, la vostra percepció negativa de la situació pot empitjorar, els pensaments ansiosos evitaran que us adormiu i us trobareu en un cercle viciós del qual serà impossible sortir sense seriosos. intervenció.
Pas 3
Vés a fer esport. La investigació confirma els efectes beneficiosos de l'activitat física en la prevenció de la depressió. Fins i tot exercicis molt senzills, com caminar o fer exercicis regulars al matí, ajuden el cervell a produir serotonina, l’hormona de la felicitat.
Pas 4
Menja aliments saludables. Les dietes rígides o el menjar ràpid no subministren al cos la quantitat necessària de vitamines i nutrients, cosa que provoca diverses malalties, deteriora la salut, l’aspecte i l’estat d’ànim.
Pas 5
Cuida’t. Mima’t. Tenir cura de la cara i el cos externs diàriament us pot proporcionar la necessària sensació de seguretat, un ritual familiar i agradable. Un nou pentinat o un vestit nou ajudaran algú a sentir-se pròsper.
Pas 6
Elimina les influències negatives Envolta’t de coses agradables. Traieu les petites coses molestes del vostre entorn. No cal aguantar gerros ni flors artificials que siguin lletges des del seu punt de vista, fons de pantalla esgarrifosos o embolic constant. La redecoració us costarà menys que el tractament a llarg termini. És més fàcil suportar la insatisfacció d’una sogra una vegada que molestar-se cada dia amb la decoració interior que se li imposa. Pregunteu als vostres éssers estimats: és més fàcil per a ells acostumar-se a netejar-se cada dia després d’ells mateixos o a les rabietes constants?
Pas 7
Connecteu amb persones que són bones per veure les coses. És possible i necessari donar suport a una persona que té alguna cosa desagradable a la vida, però parlar constantment amb persones que ho veuen tot exclusivament en negre és perjudicial per a la psique.
Pas 8
Busqueu l'envolta positiu de petites coses agradables. Una tassa divertida t’ajudarà a començar el dia amb un somriure, un bonic marc amb una foto de família al lloc de treball et farà recordar aquells que t’estimen, un acollidor pijama de nit t’ajudarà a adormir-te millor.
Pas 9
Llegiu llibres interessants, mireu una bona pel·lícula, escolteu música i trobeu una afició interessant que us pot ajudar a alleujar l’estrès. La gent teixeix, esculpeix, dibuixa, col·lecciona trencaclosques sovint no pel bé del resultat, sinó perquè el procés en si mateix els pacifica.
Pas 10
SOL·LICITEU AJUDA, DONES-LA Si tens la sensació de no anar bé, demana ajuda, ja sigui a casa o a la feina. Per no sentir-se incòmode per això, intenteu ajudar els altres quan estigueu al vostre abast.
Pas 11
Demaneu una cita amb un conseller si trobeu signes d’estrès o depressió.
