Els somnis espantosos són el resultat de l’estrès, la malaltia, la depressió, certs medicaments, la por, els problemes de son o les pèrdues greus de la vida d’una persona. De vegades, agreugen la depressió d'una persona, provocant depressió severa o altres complicacions en la salut mental. Els malsons et fan despertar amb suor freda i espatllar el teu estat d’ànim durant tot el dia.
Instruccions
Pas 1
Ventileu l’habitació abans d’anar a dormir. Ha de ser càlid, però no tapat. Obriu la finestra durant deu minuts literalment i tanqueu-la immediatament. Durant aquest temps, la sala tindrà temps per omplir-se d’aire fresc, ric en oxigen.
Pas 2
Entreneu-vos a anar al llit alhora. Aleshores el cos s’hi acostumarà i ell mateix sentirà el moment d’anar a dormir.
Pas 3
Preneu-vos un bany calent abans d’anar a dormir. Afegiu-hi sal marina o te de camamilla. Creeu un entorn agradable, enceneu espelmes perfumades, toqueu música tranquil·la i l’aigua us ajudarà a relaxar-vos.
Oblida’t de tot i de tothom. Estigueu sol amb vosaltres mateixos una estona.
Pas 4
Netejar-se amb una tovallola suau, canviar-se de pijama i passar immediatament sota les cobertes. Escalfeu un got de llet per endavant i poseu-hi una culleradeta de mel. Beure amb glops petits.
La mel ajudarà a relaxar-se, calmar-se i preparar el cos per dormir. De seguida sentiràs com la calor comença a dissipar-se per tot el cos.
Pas 5
És bo llegir un llibre interessant abans d’anar a dormir, ja sigui una història d’amor o una bella poesia. Si no podeu dormir sense llum, compreu una làmpada de taula o una aplicada i deixeu-la encesa durant tota la nit.
Pas 6
Proveu d’escoltar bona música abans d’anar a dormir o de comprar un CD amb cant d’ocells, pluja o surf. La música agradable i tranquil·la ajuda a calmar-se i adormir-se més ràpidament.
Pas 7
Posa’t en una posició còmoda, pensa en alguna cosa agradable i intenta dormir. Pensa en els teus somnis o en una experiència vital interessant. Expliqueu-vos que només són somnis i que no signifiquen res per a vosaltres. Si els malsons continuen turmentant, busqueu ajuda d’un psicòleg.
Pas 8
Durant el dia, intenteu passar més temps a l’aire lliure, comunicar-vos amb la família i amics, amics. Menja més fruites i verdures fresques, enriqueix el teu cos amb vitamines essencials.
