Estrès freqüent, problemes diversos, terminis i terminis constants, persones difícils amb les quals necessiteu trobar d'alguna manera un llenguatge comú, manca de temps personal i esdeveniments positius: no es tracta d'una llista completa de motius que poden provocar una agressió més gran. Com fer front a aquesta afecció?
La vida d’una persona moderna és molt dinàmica. Per estar al dia de tot i a tot arreu, cal fer molts esforços cada dia, gastar molta energia. En el bullici dels dies, sovint no queda cap manera de dedicar-se temps a un mateix, d’escoltar el que demana el cos o la psique. A causa de l’estrès, la manca de son, la mala alimentació i la manca de descans normal, el nivell d’agressivitat interna pot augmentar gradualment. Quan el recipient interior està completament desbordat, les emocions brollen. Això pot provocar fortes explosions d’agressivitat i ira, a disputes i conflictes greus, a conductes afectives o inadequades amb conseqüències negatives. Per tant, hauríeu d’aprendre a controlar l’agressió i desfer-vos-la a temps.
5 consells per reduir l'agressió
Parlar, no callar. Sovint, la quantitat d’agressions a l’interior d’una persona s’acumula a causa del fet que cal ajornar constantment les converses importants. Resoldre problemes, evitar respostes, falta de voluntat per espatllar l’estat d’ànim d’una altra persona amb una conversa desagradable o difícil / difícil; tot això perjudica la psique. A poc a poc, les afirmacions no expressades, el descontentament i altres pensaments es transformen en irritació, agressivitat, ràbia, ressentiment, ressentiment i ràbia. Cal aprendre a expressar les seves emocions, transformar-les en pensaments accessibles per a altres persones. També heu d’aprendre a trobar compromisos i solucions adequades en situacions difícils.
No suprimir, però alliberar. Els psicòlegs observen que l'agressió suprimida té un efecte molt tòxic sobre la psique humana. Per descomptat, es pot aprendre a frenar les emocions, fins i tot en alguns casos és necessari. Tot i això, no paga la pena acumular constantment aquest sentiment negatiu en si mateix, sense donar-li cap sortida. Això pot conduir no només a un fort esclat de ràbia, quan s’acaba la paciència de la psique, sinó també al desenvolupament de diversos trastorns, a patologies psicosomàtiques. L’esport és una bona manera d’alliberar l’agressió. Un parell d’hores al gimnàs us pot ajudar a desfer-vos de la ira. Cridar, veure esports o veure una pel·lícula emocionalment, fins i tot colpejar un coixí en lloc d’una bossa de boxe pot ajudar a l’agressió.
Preneu-vos el temps. De vegades, la gent que us envolta o alguns esdeveniments actuals poden augmentar el nivell d’agressió. A més, a mesura que s’acumula la fatiga, la irritabilitat augmenta, una persona es posa nerviosa, contrària, histèrica, grollera i enfadada. Per tant, el descans, la relaxació, els exercicis de respiració, la interrupció temporal dels contactes amb persones desagradables i molestes us ajudaran a recuperar la normalitat. De vegades, fins i tot una simple sortida de l'habitació, on es resol qualsevol problema, que provoca un augment d'agressió, un passeig a l'aire i un parell de respiracions profundes ajuden a calmar els sentits.
Aprèn a viure, deixa't anar i oblida. Sovint, una onada d’ira, agressivitat i irritació provoca records desagradables, ennuvolats i difícils. Una persona que viu en major mesura en el passat, per a la qual és típica la "geniva mental", és més probable que experimenti episodis d'ira indomable. Cal aprendre a deixar anar records desagradables, viure situacions i oblidar-se’n, de manera que en el futur no provoquin una onada d’agressions que no us permetrà viure amb normalitat. És important adonar-se que l'esdeveniment aconseguit ja ha passat, fins i tot si han passat un parell de minuts des de la seva finalització. És impossible canviar-lo; normalment no és realista influir en el resultat. Per tant, per què tornar a irritar-se i molestar-se, recordant allò que no aporta plaer? El mateix passa amb les converses amb persones que van acabar d’una manera desagradable. No té sentit discutir una i altra vegada sobre com es podria respondre a una observació ofensiva. Però aquests pensaments alimenten perfectament l’agressió interna.
Canvieu la direcció de la marxa. Els científics assenyalen que una persona que es troba en un estat d’agressivitat i ràbia ha augmentat la força física, la resistència i un gran subministrament d’energia. Per tant, en situacions d’exacerbació, es recomana redirigir les vostres forces i dirigir la vostra atenció cap a algun tema secundari. Per exemple, per desmuntar l’armari a casa, llençar tota la brossa de l’apartament, millorar la parcel·la del país, ajudar un veí a acabar la reparació. A més, estar ocupat i físicament actiu permet deixar d’obsessionar-se amb una situació desagradable que provoca agressions.
