Per aprovar bé l'examen, primer cal preparar-se adequadament per fer-ho i, en segon lloc, no confondre's durant l'examen. Les millors receptes de psicòlegs estan al vostre servei.
Prepareu-vos amb antelació. Voleu que us quedin coneixements al cap? Cal llegir el text més d’una o dues vegades i donar temps per assimilar nova informació. Si comenceu a preparar-vos la nit anterior al "dia del judici final", el vostre cervell no tindrà temps per processar-ho tot correctament.
Feu un pla de preparació. Per fer-ho, podeu dividir el nombre d’entrades per la resta de dies previs a l’examen. Dediqueu temps per força major. Què passa si es posa malalt o apareixen qüestions urgents? Estudieu el material segons aquest esquema.
Fer pauses i descansar. La concentració d’atenció no és il·limitada. Vam treballar durant una hora: mereixíem un descans de 10 a 15 minuts. Moure’s sovint i estar a l’aire lliure.
Recicleu el material perquè sigui més fàcil de recordar. Simplificar, dividir, escurçar, utilitzar tècniques de memorització ràpida.
Intenteu devaluar l'examen. No doneu tanta importància a les vostres notes. Només cal pensar, no et rendeixis. Sempre tens una segona oportunitat, la vida no acaba aquí. Si us sentiu molt espantat, imagineu-vos amb detall què pot passar. Podeu suposar que ja heu experimentat aquest "horror".
Eviteu socialitzar amb persones ansioses i nervioses. Si els vostres amics o pares us enganyen, digueu-los que us molesta. Com a últim recurs, deixeu de comunicar-vos amb ells durant un temps.
Les asanes de ioga invertides tenen un bon efecte sobre la funció cerebral i alleugen l’estrès. Si encara no esteu familiaritzat amb el ioga, feu el "bedoll", conegut a les classes d'educació física de l'escola.
Aprendre tècniques respiratòries calmants. Per exemple, respireu profundament, comptant lentament fins a tres, i expireu lentament. Quan estem preocupats, la respiració es fa superficial i ràpida, alentint-la, normalitzem el nostre benestar.
Fes-te un "talismà". Trieu un tema que pugueu portar a l'examen. Per exemple, un penjoll o fins i tot sabates. Agafeu aquest objecte a les mans, tanqueu els ulls i imagineu-vos que esteu en un lloc on us sentiu bé i tranquil, que us envaeix la confiança i el sentiment de seguretat. Repetiu el "ritu" durant diversos dies. Durant els exàmens, les botes us infondran la confiança que els heu carregat.
La vigília de l’examen, prepareu totes les coses i documents necessaris i aneu al llit aviat. Això us alliberarà de la fatiga i la tardança que poden augmentar la vostra ansietat. Si la vostra ànima està inquieta, parleu amb algú proper.
El dia de l’examen, desperteu-vos una mica abans del necessari, correctament, refresqueu-vos a l’esmorzar; necessiteu energia. És millor no deixar-se portar amb la valeriana, ja que provoca somnolència i problemes de concentració.
Durant l'examen, primer responeu a totes les preguntes fàcils i, a continuació, aneu a les més difícils. Això us ajudarà a no quedar-vos atrapats al principi amb una pregunta difícil i a no molestar-vos per endavant. Recorda tot el que pots recordar, transfereix-te mentalment a l’ambient de la teva habitació, imagina com obres una conferència o un llibre de text. No oblideu comprovar de nou l’obra abans d’enviar-la.
Si el vostre professor és el pitjor de l’examen, imagineu-vos al vostre bon amic o una llebre de peluix esponjós al seu lloc i responeu. Simplement, no parleu amb l '"amic" de l'argot juvenil i no feu copets a la "llebre" al cap!
