La depressió es produeix en circumstàncies difícils de la vida: quan una persona està decebuda per les altres, es va rebutjar, va perdre algú proper, es va trobar en una situació difícil i en molts altres casos. Al mateix temps, té pensaments ombrívols sobre la manca de sentit o inútil de la vida, sobre la impossibilitat d’arribar a alçades o de trobar la felicitat. En casos greus, sota la influència d’un estat depressiu, una persona pot fins i tot pensar en el suïcidi. Per tant, amb l’aparició de la depressió, cal una acció urgent.
Instruccions
Pas 1
No sigueu inactius. Durant la depressió, una persona s’allunya de la forma de vida habitual, té apatia per tot, es torna indiferent al que passa al voltant. De vegades, aquesta inacció es pot allargar durant molt de temps, cosa que no conduirà a res bo. Per molt que sigui, ajusteu-vos i feu que torneu a fer plans per al futur.
Pas 2
Si no rebeu ajuda de familiars i amics, busqueu ajuda d’un psicòleg. En un estat de depressió, és especialment important tenir una comunicació completa amb una persona entenedora que sigui capaç d’escoltar i donar els consells necessaris. En moltes ciutats, hi ha centres d’autoajuda on les persones en situacions de vida difícils s’ajuden mútuament a sortir de la depressió i a tornar a la seva forma de vida habitual.
Pas 3
Xateja amb amics propers que estiguin disposats a escoltar-te. No limiteu la vostra comunicació convertint-vos en autònom. És difícil fer front a l’enyor, la tristesa i la desesperança. Els amics us poden suggerir que passeu el temps lliure junts: passegeu pel parc, aneu al cinema o a una cafeteria. No t’hi negis, perquè un passatemps tan distreu els pensaments ombrívols i dissipa la malenconia.
Pas 4
Intenteu que el vostre estat emocional no segueixi el seu curs. Podeu ajudar-vos a curar-vos de la depressió mitjançant la força de voluntat. Obliga’t a seguir la teva rutina diària normal i fes les teves activitats habituals. No us sap greu. Dificultats, desgràcies, problemes no només passen a tu, sinó a totes les persones. Cal aprendre a guanyar emocions dolentes i sentiments negatius.
Pas 5
Tracteu-vos. Per a moltes persones, per guanyar tranquil·litat i sortir de la depressió, només cal mimar-se amb alguna cosa agradable: comprar un vestit nou, beure una cervesa amb els amics, visitar un saló de bellesa o un cafè esportiu, menjar una llesca de pastís o relaxar-se bany. Potser aquestes mesures no us alliberaran completament de la depressió, però el vostre estat d’ànim millorarà, cosa que significa que ja esteu en el bon camí.
Pas 6
Intenteu reconèixer per endavant situacions que us poden provocar depressió. Per no sucumbir a les emocions negatives, mireu el que passa des de diferents angles. Penseu positivament i penseu que les dificultats estan destinades a canviar la vostra vida per millorar, a fer-vos més forts. Una actitud tan positiva envers la vida ajudarà a mantenir la psique sana.
Pas 7
Recordeu que sentiments com la gelosia, l’enveja, comparar-vos amb algú altre causen sentiments d’ira, insatisfacció, autocompassió. Com a resultat, es poden desenvolupar depressions i depressions. Estimeu-vos a vosaltres mateixos, aprecieu les vostres qualitats, no us compareu amb ningú, confieu en la vostra parella; tot això us farà més forts i resistents als estats depressius.
