Depressió, estrès, ansietat, ansietat: qui de nosaltres no ho ha experimentat? Ara no analitzarem quin podria ser el motiu (ja que hi ha moltes opcions) ni intentarem acabar amb la frustració i el mal humor per una vegada per totes. Intentem formular diversos mètodes que us ajudin a transmetre temporalment els vostres problemes en un segon pla i obtenir moments de pau preciosos.
Respiració profunda i lenta
Quan et sembla que el teu cap està a punt d’esclatar d’interminables tasques a la feina o a casa, i tornes a arribar tard en algun lloc, només has d’aturar-te. Feu un parell de respiracions lentes i profundes dins i fora. Aquest exercici senzill no fa meravelles, però sí que us ajuda a frenar una mica. Els científics han demostrat que la respiració profunda alenteix la freqüència cardíaca i redueix la pressió arterial. Respirar lentament també és molt útil per fer front a la ira.
Exercici físic
Consells populars. Quan una persona es tensa físicament, sembla alliberar el cap de pensaments innecessaris. Però aquí també hi ha un secret. És fantàstic fer aquest o aquell exercici lentament, amb la màxima resistència. Per exemple, feu flexions només una vegada, però feu-ho durant un minut i mig. Una lluita addicional amb tu mateix afegirà confiança i ajudarà a alliberar el cap dels mals pensaments durant un temps.
Parlant amb tu mateix
Sovint, nosaltres mateixos som l’únic interlocutor amb qui podem expressar-nos veritablement, admetre els nostres propis errors, en alguna cosa tossuderia, en algun lloc covardia. Parlar amb tu mateix és relaxant, ajuda a acceptar-te amb les teves deficiències i deixa clar que tot és solucionable. Els psicòlegs aconsellen parlar amb vosaltres mateixos en els moments dolorosos de la vida: calma.
Mireu el vostre vídeo preferit
Realment cobra i inspira veure un vídeo amb moments agradables: l’objectiu guanyador del vostre equip favorit a la final del torneig, un concert en directe del vostre intèrpret favorit davant d’un públic de milers, una broma divertida d’una pel·lícula o un humorístic espectacle. Una peça musical o un article inspirador també funcionaran com a pastilla. El més important és que tot l’anterior ha de ser exactament el carregador. Els passatges tristos i lírics només poden intensificar els estats d’ànim depressius.
Son saludable
Consells universals. Per molt greu que sembli el problema, no dormir prou només empitjorarà. A més a més, val la pena no dormir prou durant molt de temps, ja que els problemes desapareixen completament i els pensaments condueixen cada cop més a un coixí i a una manta. Això ajuda a adonar-se d’una veritat important: el son saludable és un bon ajut en els moments difícils.
Aquests consells no són una panacea, però cadascun d'ells pot marcar la diferència en el tractament de l'estrès. Proveu, experimenteu, i definitivament hi haurà una sortida.
