Les fòbies s’han convertit en un fidel company de moltes persones en els temps agitats i agitats actuals. La por a les altures o als espais reduïts, la por a la soledat o a parlar en públic sovint acompanyen les persones al llarg de la seva vida, aprofitant l’oportunitat de respirar profundament i gaudir dels regals que els dóna el destí. En aquests casos, cal treballar les pors i eliminar les fòbies, aprendre a superar-les a mesura que sorgeixin.
Instruccions
Pas 1
La fòbia és un estat d’ansietat no raonable que pot anar acompanyat d’un atac de pànic. Les arrels de l’aparició d’estats obsessius solen estar en les impressions de la infància i l’adolescència, però les ànimes amagades a l’armari queden amb la persona i la segueixen com una ombra, ara creixent, ara desapareixent.
Pas 2
El més desagradable és que les pors obsessives interfereixen amb la personalitat de la vida i sovint no es deixen adonar. A més, condueixen a manifestacions somàtiques. Com, per exemple, un augment de la pressió arterial i la falta d’aire, fins a l’asfixia.
Pas 3
Si experimenta aquestes sensacions, per exemple, estar en un ascensor o pujar a l’escenari, primer haureu de respirar. Per fer-ho, respireu fortament i expireu molt i repetiu-ho almenys 10 vegades. Després de respirar es torna uniforme, ja podeu respondre adequadament a la situació.
Pas 4
Si parlem d’una por permanent a les altures, la foscor o les grans multituds, hi ha diverses maneres de superar-les pel vostre compte. Un d’ells és retratar la vostra por en forma de dibuix, manualitat o descriure-la en paper. Fins i tot podeu escriure una història sobre la vostra ansietat. Aleshores, el resultat de la creació es trenca, es trenca o es canvia. De manera que podeu fer front a qualsevol sentiment que us rosegui.
Pas 5
Una altra manera de superar la por obsessiva és abraçar-la. Vol dir fer coses malgrat la por. Per exemple, si teniu por de les altures, aneu a la muntanya o salteu d’un paracaigudes, si teniu por de parlar en públic, reciteu poesia al parc o repartiu fulls volants, caramels a la plaça, per exemple. Sí, cal voluntat, però el resultat val la pena.
Pas 6
Malauradament, no totes les fòbies es poden superar d’aquesta manera. Es poden associar amb la por a la mort i amb el costat íntim de la vida (por a la impotència, infertilitat, defloració) i amb la por d’adquirir una malaltia incurable (càncer o sida). En aquests casos, els enfocaments anteriors no funcionaran ni tan sols empitjoraran la situació. O, per exemple, la gelosia maníaca que es produeix en persones que abusen de l'alcohol tampoc no es pot corregir amb l'artteràpia o actuant cap a l'ansietat obsessiva.
Pas 7
Per descomptat, podem dir que és important treballar sobre tu mateix, desenvolupar el teu món interior, però algunes pors són tan profundes en la infància que és simplement impossible recordar i entendre per tu mateix quina és la raó i el que en realitat provoca el pànic.
En aquests casos, poseu-vos en contacte amb un psicòleg o un altre especialista que pugui dur a terme una anàlisi profunda i entendre el motiu i proporcionar-los una ajuda real.
