Hi ha poder en la política, l’economia i la cultura. Però la capacitat de dominar-se és molt important. Has de ser capaç de controlar les teves emocions i mirar-te des de fora.
És necessari
- - una ploma;
- - paper.
Instruccions
Pas 1
No intenteu suprimir ni amagar les vostres emocions. Això només pot ser una solució temporal al problema de control. Amb el pas del temps, aquestes emocions us "explotaran" des de dins i, sovint, això passarà en el moment més inoportú. Cal frenar les emocions, no amagar-les i fingir que tot està bé.
Pas 2
Abans d’anar a dormir, escriviu una llista de les emocions que heu experimentat al llarg del dia. El millor és dividir-lo immediatament en dues columnes: en una, escriviu les emocions positives i, en l’altra, incloeu-ne de negatives. Un cop finalitzada la llista, analitzeu quines emocions són més freqüents. Si és positiu, aneu pel bon camí. Si és negatiu, presteu atenció a quin d’ells experimenteu constantment.
Pas 3
Determineu els antecedents emocionals que es donen en situacions neutres. Quan alguna cosa us molesta o us fa feliç, apareixen certes emocions, però si no passa res, això no vol dir que no experimenteu res. Això és el que heu d’entendre: què us mou en repòs.
Pas 4
Identifiqueu els factors que us desequilibren més ràpidament. És amb ells que hauràs de lluitar en el futur per aprendre a dominar-te. Observeu les situacions en què us "engegueu" ràpidament, el que us molesta. Tan bon punt us trobeu en una situació similar, estigueu alerta i no deixeu que les emocions us aclaparin.
Pas 5
Feu algunes respiracions si sentiu que una ona emocional està a punt de cobrir-vos. Inspireu lentament i profundament i expireu ràpidament i bruscament. Repetiu aquest exercici diverses vegades.
Pas 6
Apreneu a "tancar la sessió" periòdicament. Abstraure’s de la situació comunicativa. Endinsa’t en tu mateix un segon i mira el que passa de costat. Això us permetrà avaluar amb més objectivitat l’entorn i les emocions que esteu experimentant.
