Les fòbies es poden dividir en dos grups: les pors estàndard, que són inherents a qualsevol persona sana, i les fòbies, de naturalesa incomprensible. De vegades, es desconeix el motiu de la por a alguna cosa i la mateixa fòbia sembla còmica. Però si observeu la situació amb una mirada sòbria, no hi ha res divertit en aquestes pors. Aquest és un problema molt greu. Una persona que pateix qualsevol tipus de fòbia pot patir un trauma mental greu. Tan bon punt descobreixi que té por a alguna cosa, comenceu immediatament el tractament.
Instruccions
Pas 1
Analitza amb deteniment la teva fòbia. Suposem que tem la foscor. Expliqueu-vos: què és exactament la foscor que us fa por; és real que creieu que fa por? en quines situacions us espanteu quan us deixeu sense il·luminar? En parlar tranquil·lament de les vostres pors, podeu preparar-vos mentalment per fer-hi front.
Pas 2
Comenceu un estudi exhaustiu i detallat de la vostra por. El cas és que, com més es fixi en la seva por, més aviat s’hi acostumarà i podrà superar-la. Com es diu, cal conèixer l'enemic de vista. Per exemple, teniu por dels gossos. Comenceu poc: apreneu a no sentir-vos intimidats quan mireu fotografies d’aquests animals. A continuació, intenteu llegir la literatura que descriu el comportament dels gossos. A continuació, intenteu interactuar amb el gos en persona. I així, fent pas a pas, anireu eliminant la fòbia a poc a poc. El més important és no afanyar-se a enfrontar-se a la seva cara, si no està completament preparat mentalment per trobar-s’hi, només pot intensificar-se.
Pas 3
Després d'haver passat una completa preparació moral per afrontar la vostra fòbia, passeu al següent pas: la "batalla final". Recordeu, l’autocontrol és clau. Per no caure en un estat de pànic, seguiu aquests consells: Respireu profundament. La respiració tranquil·la i mesurada ajuda a calmar-se i unir-se. Respireu profundament i exhaleu 15-20 vegades. Digueu-vos constantment mentalment: "Atureu-vos". Com menys penseu en els detalls del tema de la vostra por, menys us espantarà. Comuniqueu-vos mentalment amb la vostra por. No s’ha de negar la seva presència, s’ha d’entendre que no és significatiu.
Pas 4
Atenció! Si teniu dubtes sobre les vostres capacitats, consulteu un psicoterapeuta. Podeu lluitar contra les fòbies només si teniu la confiança de poder fer-ho sense l’ajut d’un professional. Si la vostra por és molt forta, és millor no intentar superar-la sola.
