La fòbia és un sentiment hipertrofiat de por causat per un perill imaginat. És útil un sentit raonable de la por, que ajuda a mobilitzar forces davant d’una amenaça real. Les fòbies poden convertir la vida en un malson. Una persona que pateix aquest trastorn mental no pot viure una vida plena, ja que es veu obligada a amagar-se del perill fictici tot el temps. Algú té por d’un espai tancat, algú té por de parlar en públic, algú té por de les aranyes. També hi ha un tipus de fòbia com l’afobofòbia, en què una persona té por de l’absència de fòbies.
Instruccions
Pas 1
Intenteu canviar els pensaments negatius pels positius quan us enfronteu a una font de por. Per exemple, amb la cinofòbia (por als gossos), no cal imaginar l’animal com una font de perill i pensar que el gos podria mossegar. Concentreu els vostres pensaments en el fet que l’animal està assegut en una cadena i no es pot trencar.
Pas 2
Lluita contra la por apropant-te a ella gradualment. Això no vol dir que, en cas d’aracnofòbia (por a les aranyes), el primer dia comenceu a ficar-vos a la xarxa amb una aranya gran al centre. Al principi, en presència d’un ésser estimat, tingueu en compte les imatges amb aràcnids. Quan això ja no sigui terrorífic, proveu de mirar l’aranya morta de lluny. Tanqueu la distància gradualment. Amb el pas del temps, aprendràs a apropar-te a una aranya viva i fins i tot podràs tocar-la. Recordeu que el tractament amb aquest mètode triga molt de temps, però amb la pràctica diària, al cap d’uns mesos, podreu fer front a la vostra fòbia.
Pas 3
Intenta distreure’t quan t’enfrontes a la font de la por. Canta, llegeix, parla: fes qualsevol cosa que t’ajudi a canviar de pensament i no pensis que hi ha algun objecte o fenomen que et faci por a algun lloc proper.
Pas 4
Mou-te a la vista de la font de la por. L’exercici ajuda a cremar l’excés d’adrenalina produïda durant l’ansietat. Si no podeu caminar ni córrer, espremeu i relaxeu els músculs.
Pas 5
Parleu amb el vostre metge sobre la recepta de medicaments psicotròpics. A la meitat dels casos, els antidepressius ajuden a fer front a les fòbies. Els calmants en combinació amb la psicoteràpia donen un resultat gairebé al cent per cent.
