Moltes persones estan familiaritzades amb la situació en què milers de pensaments corren pel cap i no hi ha manera de concentrar-se en la tasca real. Aquest estat requereix una gran despesa d’energia, cosa que agreuja la sortida. Els processos de pensament irracional poden ser una font d’estrès.
Instruccions
Pas 1
No allunyi de si mateix els pensaments innecessaris o preocupats. Si comenceu a fer-ho, us superaran més, amplieu la vostra voluntat i gastareu energia.
Pas 2
Comenceu el procés de seguiment i recompte de pensaments. Per exemple, ara està pensant en el seu cap i ara està pensant en el menjar. Quin és el següent pensament? Sigueu indiferents als pensaments que sorgeixen al cervell, no us engegueu emocionalment. Només cal fer un seguiment. Comptar pensaments t’estalviarà de donar-los la volta. Aviat disminuirà el nombre de diàlegs interns.
Pas 3
Relaxeu-vos. Eliminar la tensió dels músculs del cos. Es requereix una forta tensió per relaxar-se completament. Feu un conjunt d’exercicis gimnàstics, després dels quals podreu relaxar els músculs amb molta feina i tranquil·litat. Des de fa temps es coneix l’efecte d’un cap lleuger i lleuger després d’una bona activitat física.
Pas 4
Exploreu la vostra ment. Desenvolupeu idees sobre un tema, excloent tots els altres. Això suposarà un gran avanç en el desenvolupament del control del pensament. La ment normal està ocupada amb 4-5 tipus de pensaments al mateix temps: on obtenir diners, sobre amics o nens, sobre menjar o beure, les necessitats del cos, recordar fets recents.
Pas 5
Alenteu la respiració. Respireu diafragmicament, és a dir, quan inhaleu, inflineu l'estómac, mentre exhaleu, premeu-lo contra l'esquena. Exhaleu poc a poc més que la inhalació. Des de fa temps s’ha notat que si es duu a terme un diàleg intern al cap d’una persona sobre diversos temes, la respiració s’accelera. Quan se centra en un tema, la respiració es torna lenta i rara.
Pas 6
Canvieu el vostre pensament a pensaments positius. Quan se’ns acudeixen els pensaments negatius, saturats d’ira, por, odi, els expulsen. Converteixen una persona en esclau. La millor decisió que podeu prendre és oblidar-vos d’aquests pensaments. Comenceu a pensar en quelcom brillant, interessant i inspirador.
Pas 7
Equilibri la seva ment. Acuéstese en una cadira, tanqueu els ulls. Penseu que els pensaments a foc lent són causats per ansietat i irritabilitat, que amaga la por. Eviteu ansietat i preocupació innecessàries. Sigues atent i reflexiu.
Pas 8
Recordeu que una dieta equilibrada, un estil de vida saludable, una bona activitat física i un son reparador contribueixen a l’equilibri mental.
