Fer pauses és molt important per a la vida laboral normal. Permeten relaxar-se, recarregar-se i centrar-se en allò que realment importa. Tot i això, heu de poder organitzar-los correctament.
Instruccions
Pas 1
La freqüència de les pauses afecta directament l’eficàcia del descans i el treball posterior. Es creu que el cervell humà pot concentrar-se completament durant uns 30-90 minuts. És per això que la durada de les classes a les escoles i universitats és de 40-45 i 90 minuts, respectivament. Llavors és imprescindible fer un descans, en cas contrari el cervell deixarà de percebre completament la informació.
Pas 2
En matèria de treball i altres qüestions, també es recomana aplicar aquest principi. Hi ha diverses tècniques per a això. Un d’ells, Pomodoro, es basa en la periodicitat i la concentració màxima. Els descansos estan definits estrictament: cada 25 minuts de treball cal descansar 5 minuts. Després de quatre cicles, es produeix un descans més llarg: 15 minuts. Podeu personalitzar aquesta tècnica per vosaltres mateixos i establir la freqüència més convenient.
Pas 3
Durant el descans, cal relaxar-se el màxim possible. Per descomptat, no és tan fàcil fer-ho en un curt període de temps, però és molt possible. Rentar-se la cara amb aigua freda, fregar-se la cara amb les palmes, fer un petit exercici facial. A continuació, seieu o estireu-vos còmodament, tanqueu els ulls i respireu profundament. Imagineu-vos un entorn agradable (per exemple, mar o muntanya). Tot això trigarà 1-2 minuts, però us donarà un bon descans.
Pas 4
Una altra opció és canviar la vostra ocupació. Si heu estat treballant principalment mentalment, proveu d’activitat física. Si el vostre treball implica activitat física, llegiu un llibre o resoleu un encreuat. Millor encara, canvieu el vostre entorn. Sortiu a l’aire lliure, preneu aire fresc o aneu a la següent oficina durant un parell de minuts.
Pas 5
Utilitzeu pauses llargues per al seu propòsit. No ignori el dinar ni les migdiades. Potser podreu acabar alguns projectes urgents durant aquestes hores, però la vostra eficiència disminuirà sensiblement. A més, la desconsideració ocasional d’aquests descansos pot afectar la vostra salut.
Pas 6
Cal sortir correctament dels descansos. Es creu que el cervell és capaç de tornar a treballar de ple dret en 4-7 minuts, és a dir, primer ha d’accelerar. Al final del descans, comenceu a preparar-vos per treballar, però no comenceu. T’imagines que el teu cap t’elogia. O imagineu què passarà si suspeneu la tasca. En general, utilitzeu els darrers moments de descans per augmentar el vostre nivell de motivació.
