L’home és agressiu per naturalesa. Normalment, l'agressió només s'ha de manifestar quan hi ha una amenaça per a la vida i una intrusió d'un desconegut al vostre espai personal. Si experimenteu esclats d’ira molt més sovint, hauríeu de tractar-ho. Com derrotar l’agressió?
Instruccions
Pas 1
Comproveu el vostre sistema endocrí. Els trastorns hormonals poden provocar una agressió poc raonable i desmotivada. Si sospiteu que el desequilibri hormonal és la causa de la vostra ira, feu la prova i consulteu un especialista.
Pas 2
Allunyeu-vos de l’objecte de l’agressió. Imagineu-vos una situació en què algú us molesti. L’adrenalina va sortir corrent i la sang bullia. En aquest cas, haureu de reunir-vos i allunyar-vos de l’objecte que va provocar aquesta reacció.
Pas 3
Treballa sobre tu mateix. Analitzeu en quines situacions comenceu a mostrar agressivitat, feu un seguiment de la vostra reacció i intenteu entendre la causa de la irritació. Separeu mentalment el vostre "jo" del "jo" del doble agressiu. Amb una forta voluntat, intenteu que no el superi.
Pas 4
En la lluita contra l’agressió, utilitzeu els elements de l’entrenament automàtic. Quan us sentiu que comenceu a bullir, compteu fins a 10. Mentre feu això, respireu profundament i observeu les respiracions d’entrada i sortida. Aquesta tècnica ajuda a calmar-se.
Pas 5
Configureu-vos una actitud tranquil·la i de bon humor davant del que està passant. Per fer-ho, cal entrenar-se. Les tècniques de relaxació us ajudaran. Per relaxar-se, seure dret i tancar els ulls. Respirar profundament. Imagineu-vos que un corrent d’aire net flueix pel vostre cos i penetra gradualment a l’interior. Aquest corrent alleuja la irritació, es relaxa i calma i la vostra agressió surt pels peus i desapareix. Repetiu aquest exercici fins que encerteu. Es poden canviar les imatges que utilitzeu per relaxar-vos. Pot ser que us serveixi millor la llum del sol, una font de muntanya o l’aigua del mar. Construeix l’exercici per analogia amb el descrit.
