Cada persona té el seu propi ritme de vida, les seves pròpies capacitats, el seu temperament. Això significa que la mandra és diferent per a tothom. El vostre ha de ser tractat amb cura i atenció. Si feu alguna cosa constantment mitjançant "No vull", podeu obtenir depressió d'aquesta manera.
Instruccions
Pas 1
Alternar coses agradables i desagradables. Recompenseu-vos pel vostre treball (passegeu, gaudiu-vos d’una delícia, llegiu el vostre llibre preferit). No configureu tasques grans de seguida, dividiu-les en porcions, com el dinar a una cafeteria: aperitius, primer plat, segon plat, postres. Marqueu cada tasca completada al diari com una victòria, completa i incondicional.
Pas 2
Optimitzeu el procés, esbrineu com interessar-vos la part desagradable de la feina, domineu un programa informàtic nou i compreu petites coses petites per netejar l'apartament. Si esteu cansats, descanseu-vos, si us poseu malalts, feu tractament. Però no deixeu que la mandra sigui la vostra amant. Quan et domina i et priva completament del dret a vot, pot donar lloc a un resultat imprevisible i sempre negatiu.
Pas 3
Apreneu a planificar correctament el vostre horari laboral. Per fer-ho, definiu-vos tasques realistes i terminis realistes. Marqueu les tasques completades i no complertes amb diferents icones al diari. Si hi ha més inconvenients, intenteu analitzar per què.
Pas 4
Un treball desagradable o que consumeix molt de temps i que passa a la vida de cada persona, intenteu fer-ho immediatament, sense dubtar-ho. Aleshores podeu cansar-vos o canviar d’opinió i la feina quedarà incomplerta.
Pas 5
Una simple manipulació ajuda a reunir-se internament: pinteu cada dia al calendari amb llapis de diferents colors. Per exemple, el vermell és aquells dies en què heu treballat molt bé, però el negre és tot el contrari, un període de mandra. Compareu el nombre de dies negre i vermell cada vegada.
