Un examen és una de les experiències més estressants de la vida de gairebé qualsevol persona. L’estrès associat als exàmens pot ser perjudicial per a la salut i la psique. Per obtenir resultats positius a l’examen, a més de coneixements, cal calma i confiança.
Instruccions
Pas 1
Hi ha moltes pràctiques i exercicis psicològics diferents que haurien d’alleujar la tensió nerviosa abans i durant l’examen. Tot i això, el més important és la preparació per a l’examen en si. És molt important conèixer bé el material, només això et fa sentir molt millor. Per no "flotar" en l'assignatura, intenteu no embolicar els bitllets la nit abans de l'examen. Repetiu el que es va aprovar durant la formació, distribuïu l’estudi del tema durant tot el període de preparació. Torna amb els teus amics i no ho facis davant de l'aula. Cap quantitat d’exercicis psicològics pot aconseguir la confiança que té una persona que està ben preparada per a l’examen.
Pas 2
Assegureu-vos de sintonitzar amb un resultat positiu. Imagineu per endavant què passarà a l'examen, desplaceu-vos per totes les opcions per al desenvolupament d'esdeveniments. Centreu-vos sempre en un resultat positiu de la prova. Recordeu com heu aprovat els exàmens abans, és clar, val la pena recordar exactament l’experiència positiva. Una visualització així i records d’èxits passats us ajuden a programar-vos per a la bona sort. Demaneu als vostres amics i familiars que us parlin paraules que afirmen la vida i us prometin que aprovareu l’examen. La confiança dels éssers estimats que afrontarà la prova definitivament us ajudarà a superar la vostra ansietat.
Pas 3
No descuideu l'exercici. Mentre espereu el vostre torn, si esteu preparats per respondre, feu un massatge als lòbuls de les orelles, massatge les mans, intenteu relaxar tots els músculs tensos. Concentreu-vos en la respiració, intenteu calmar els batecs del cor. Tots aquests petits exercicis us ajudaran a apropar-vos a l’examinador en un estat molt més tranquil.
Pas 4
Assegureu-vos de prendre un bany relaxant la nit abans de l’examen per ajudar-vos a dormir bé. Utilitzeu una escuma aromàtica especial o olis essencials. Un cap clar al matí us ajudarà a sentir-vos millor a l’examen. Si el temps ho permet, preneu-vos una dutxa de contrast al matí, sens dubte us despertarà.
Pas 5
Prepareu fulls de trucs uns dies abans de l’examen, encara que no tingueu intenció d’utilitzar-los. En primer lloc, la seva presència us proporcionarà tranquil·litat i, en segon lloc, en el procés d’escriptura, hi participa addicionalment la memòria mecànica, cosa que definitivament no us perjudicarà.
Pas 6
No oblideu esmorzar abans de sortir. L’estómac buit és un factor d’estrès addicional per al cos. Si no us podeu obligar a menjar alguna cosa al matí, porteu una poma o una xocolata amb vosaltres, no us obligueu a morir de fam.
