Si el vostre planificador té moltes coses que cal resoldre avui i ja heu aconseguit esgotar-vos mentalment, només heu d’aprendre a fer una llista de pauses. Les pauses laborals sempre són necessàries. Es recomana treballar 45-60 minuts i després descansar entre 10 i 15 minuts i, en el seu temps lliure, no cal estirar-se al sofà, tot somiant adormir-se el més aviat possible. Cal planificar també les pauses, ja que el descans previst augmentarà molt l’eficàcia personal.
Fer pauses de diverses activitats és bo perquè mentre descansa el cervell es pot reconstruir d’una manera nova i preparar-se per a coses noves. Ens protegeixen de l'esgotament físic i moral, ajuden a agafar forces. Si no apreneu a gestionar amb destresa el vostre temps lliure, difícilment podreu realitzar les vostres activitats diàries de manera productiva, tot mantenint-vos contents i alegres.
Per què necessito una llista de pauses?
- Mindfulness i motivació. Fer pauses us ajudarà a adonar-vos que esteu avançant cap als vostres objectius, fent la feina que necessiteu o aviat tindreu èxit. Podeu utilitzar totes les pauses programades i, per tant, entendre que tots els casos assignats també s’han resolt. En cas contrari, perdràs el dia.
- Millora de l’eficiència laboral. Quan decidiu fer un descans del treball sense un pla previ, un breu descans pot conduir a hores de visualització de vídeos a Internet, a interaccions ampliades a les xarxes socials o a un son sobtat. Però si les vostres vacances estan previstes, ja sabreu què fer en aquests moments lliures i quan tornareu a la feina.
- Activitat competitiva. Disposar de dues llistes de tasques a la mà, la llista de comprovació diària de tasques i la llista de respir, us farà sentir molt satisfet de superar les tasques realitzades, cosa que augmentarà la vostra motivació i productivitat.
Què pots fer durant els teus descansos?
- Llegiu un capítol d’un llibre. Per tant, el descans només us beneficiarà, ja que no només alleujarà l’estrès i la fatiga, sinó que també reposareu la vostra ment amb noves emocions.
-
Exercici. Durant el descans, feu una dotzena de flexions, torceu el cèrcol, salteu, balanceu els abdominals. Podeu relaxar-vos i tonificar el vostre cos.
- Prepareu els aliments. Durant el descans, és molt possible cuinar alguna cosa útil i, a la següent pausa, mengeu la vostra pròpia preparació.
- Mireu la sèrie. De vegades, cal fer un llarg descans per alliberar completament la càrrega negativa. En aquest moment, podeu veure una sèrie de les vostres sèries de televisió preferides o part d’una pel·lícula, fent així un descans en un dia dur.
- Truqueu als vostres éssers estimats. Cal dedicar almenys una mica de temps cada dia per comunicar-se amb familiars i amics. Per fer-ho, només cal trucar-los en qualsevol moment que convingui. Comparteix els teus èxits i experiències amb la teva família, coneix els seus plans i explica els teus.
