La por a volar és una de les fòbies més freqüents al món modern. Per a moltes persones, volar en un avió és extremadament estressant, acompanyat d’estrès emocional i psicològic. Podeu eliminar la por mitjançant diversos mètodes.
Instruccions
Pas 1
Apreneu a relaxar-vos just abans del vol. La vostra música preferida, les compres, la lectura d’un llibre o revista us ajudaran amb això: el temps passarà més ràpid i també us podreu distreure de pensaments inquietants. Concentreu-vos en qualsevol cosa que no estigui relacionada amb els avions; no els mireu a través del vidre mentre observeu el servei o la càrrega d'equipatge.
Pas 2
Poseu-vos còmodes en una cadira: heu de passar-hi diverses hores, així que busqueu una posició còmoda i repartiu les coses. Porteu un reproductor amb auriculars, un ordinador portàtil o un emocionant joc electrònic al saló; intenteu abstreure-vos de les vostres sensacions i no corregiu tots els detalls. Si no us podeu distreure del tot, comenceu a comptar: només heu de repassar els números que teniu a la ment, dibuixar-los mentalment davant dels vostres ulls, utilitzar la tècnica de respiració relaxant (inhaleu durant 5 recomptes i, quan exhaleu, compteu fins a 7).
Pas 3
Allibereu el cos de tot el que us lligui: traieu-vos el rellotge, afluixeu la corbata o desbutoneu la jaqueta, els botons de les mànigues, moveu la sivella del cinturó uns passos enrere. Quan aneu en vol, porteu roba còmoda i còmoda, sabates planes o sabatilles esportives.
Pas 4
Prengui un sedant. Hi ha medicaments especials que suprimeixen les sensacions d’ansietat; beure la quantitat recomanada de medicaments no és gens vergonyós, però us sentireu més tranquils i segurs. A aquests efectes, alguns prefereixen utilitzar l'alcohol com a relaxant, i això us servirà bé, simplement intenteu no deixar-vos portar.
Pas 5
Utilitzeu la vostra imaginació per visualitzar les vostres pors. Podeu dibuixar mentalment una enorme bola volant, posant-hi totes les vostres pors, fòbies i pensaments dolents. Imagineu com la pilota s’allunya gradualment de vosaltres, cada cop és més petita i, finalment, desapareix del tot. Centreu-vos en les vostres emocions: si, quan teniu por intensa, teniu mal d’estómac o de cap, imagineu-vos que respireu per aquesta part del cos. En exhalar, cada vegada que netegeu l’òrgan, que gradualment passa de ser vermell brillant o negre a morat o groc. Dirigeix-hi mentalment un raig de llum que cura i alleuja la tensió.
