Probablement heu pensat més d’una vegada en si heu d’anar a un psicòleg per desfer-vos de les pors. Independentment de la decisió que prengueu, tractar les vostres pors i fòbies pel vostre compte pot ser útil en molts casos. És possible desfer-se de les pors pel seu compte o, almenys, reduir significativament la seva intensitat? En molts casos, això és molt possible, sobretot perquè utilitzeu el mètode que us oferirà l’especialista.
Considerem un d'aquests mètodes: la tècnica de PNL "Doble dissociació". Després d’estudiar els matisos de la tècnica, podeu aplicar-la a vosaltres mateixos i sentir-ne el resultat.
Per fer-ho, necessitareu 10-20 minuts de temps lliure.
Instruccions:
1. Presentar-se a l'auditori.
Tanca els ulls i imagina’t assegut en una gran sala de cinema al mig de l’auditori.
Després heu de passar per un procediment força estrany. Imagineu-vos que, per dir-ho d’alguna manera, sortiu del cos i aneu a la caseta de projecció de la part posterior de l’auditori. Així, us veieu asseguts al centre de l’auditori des de la part posterior i davant d’una gran pantalla. Aquesta tècnica s’anomena doble dissociació. Us heu separat dues vegades de la història que ara es mostrarà a la pantalla.
2. Veure una situació aterridora.
Ara cal veure un curtmetratge des d’un nou angle (veure’s mirant la pantalla) que té molta por.
Si es tracta d’una aparició pública aviat, aquesta és una pel·lícula sobre ell. Si són aranyes o serps, les mostraran. Podeu treballar segons aquesta tècnica amb una classe de pors i fòbies força àmplia. El més important és que a la pel·lícula que esteu veient hi ha exactament aquelles imatges que a la vida real us provoquen por o ansietat. És a dir, si teniu por de les altures, a la vostra pel·lícula hi hauria d’haver una escena, per exemple, com us acosteu a un balcó, l’obriu i mireu cap avall i veureu què us espanta més: una imatge des de l’alçada.
La pel·lícula ha de contenir una petita escena durant la qual normalment se sent incòmode.
Com que ara esteu en doble dissociació en relació amb la situació de la vostra por, simplement no podeu sentir por real. Comprova-ho. Mireu la vostra petita escena des de la cabina de projecció que hi ha al final de l’auditori, per la cantonada de l’ull, mirant-vos assegut a l’auditori davant de la pantalla. El més probable és que la sensació més desagradable sigui només l’ansietat lleu, però en general tampoc passa.
3. Visualització de la situació de “final a principi”.
Per tant, heu vist una petita escena des d’un nou angle. Ara cal que torneu a engegar la vostra imaginació. Torneu a vosaltres mateixos, assegut al públic i a la pantalla al final de la vostra història. Només ara esteu al final de la història en una posició diferent: en primera persona.
I ara, desplaceu-vos molt ràpidament per la pel·lícula cap al revés, de final a principi, en primera posició. Això es pot comparar amb la forma en què en els aparells de vídeo antics es podia rebobinar una pel·lícula i veure una imatge en què l’acció es desenvolupa en la direcció oposada. La gent camina d’esquena cap endavant, el te d’una tassa s’aboca en un bullidor, etc.
Només us caldrien uns segons per desplaçar-vos cap enrere. Això és necessari per demostrar al cervell que ja heu viscut aquest esdeveniment i que no ha passat res dolent.
Això és tot el que hi havia.
Com es demostra a la pràctica, després de passar aquest procediment, la intensitat de la por es redueix aproximadament a la meitat. En alguns casos, s’ha de repetir diverses vegades o utilitzar-lo davant d’una situació que provoca por o ansietat.
