Vyagrasana és una actitud del tigre, més exactament, una imitació dels moviments d’un tigre després de dormir. A més dels seus efectes meditatius i relaxants, es creu que aquesta postura ajuda a la pèrdua de pes.
Les asanes del ioga en la seva forma pura es divideixen en postures:
- per a la meditació i l'equilibri,
- postures invertides,
- posa amb efecte terapèutic.
La postura del tigre pertany al tercer tipus, però, a més dels seus beneficis terapèutics, s’utilitza activament en el ioga dinàmic per a la pèrdua de pes. Per exemple, inclou vyagrasana com un exercici eficaç per estrenir els músculs i treure quilos de més als malucs i les cames. El ioga Ashtanga vinyasa és una branca clàssica del hatha ioga, a diferència d’altres tipus de ioga, les asanes no es realitzen per separat, sinó que flueixen sense problemes d’uns a altres mitjançant lligaments dinàmics especials.
Característiques de l'execució de vyagrasana
A més de l’efecte estètic, Vyagrasana també té un caràcter curatiu. Fent Vyaghrasana, flexioneu alternativament la columna vertebral en ambdues direccions, tonificant així els nervis corresponents. Aquesta postura amassa els òrgans d’excreció, digestió i reproducció situats a la part inferior del cos a causa de l’afluència de sang enriquida amb oxigen, per la qual cosa es recomana realitzar-la per a persones que pateixen trastorns genitourinaris.
Es recomana a les dones en el postpart, a partir del tercer mes després del part, que practiquin Vyagrasana en combinació amb altres postures dinàmiques per eliminar trastorns i dolor en els òrgans del sistema reproductiu, així com per a un estrenyiment general dels músculs de la pelvis àrea.
Tècnica Vyagrasana
Agenolleu-vos amb els braços drets. El cos està relaxat;
- estireu el maluc de la cama dreta doblegada el més a prop possible del pit;
- exhalant, inclineu el cap cap al genoll de la cama dreta, intenteu tocar la galta o la barbeta fins al genoll. El peu dret no ha de tocar el terra;
- mantingueu la respiració en aquesta posició durant 2-3 segons, mentre mireu el genoll;
- inhalant, estireu la cama dreta doblegada darrere de l'esquena, sense caure al terra. L’esquena ha d’estar arquejada i els dits del peu dret han d’estar dirigits cap a la part posterior del cap;
- estireu la part posterior del cap el més lluny possible al fons del peu dret. Aguanteu la respiració durant uns segons i, a continuació, torneu a tirar la cuixa de la cama dreta al pit;
- feu unes quantes rondes d’exercicis amb la cama dreta i, a continuació, moveu-vos a la cama esquerra.
Aquesta postura es fa en qualsevol moment durant l'entrenament i en qualsevol etapa de la seva forma física. La postura del tigre és especialment eficaç immediatament després del despertar: a causa de l’estimulació de la circulació sanguínia i l’escalfament muscular, la postura revigora i et fa sortir immediatament d’un estat de son.
