La pèrdua d’un ésser estimat canvia la vida. Però no cal desesperar-se, s’ha de viure i reconstruir un dolor així. Els familiars ajudaran a fer front als sentiments i les accions correctes escurçaran el període de sofriment.
Instruccions
Pas 1
Va passar la tragèdia, no es pot canviar res i cal viure. Podeu plorar, preocupar-vos per això, però no ho haureu de fer massa temps. Troba la força per seguir endavant. Torneu a la feina, si n’hi hagués, o trobeu un lloc nou per proporcionar-vos els mitjans de subsistència necessaris. La feina us distraurà. Com més ajustat sigui l’horari, millor. Al cap i a la fi, l’activitat és el millor medicament per al dolor mental.
Pas 2
No busqueu la vostra culpa en el que va passar, no penseu que podríeu haver influït en les circumstàncies, que ho podríeu haver canviat tot. Aquests pensaments no ajuden a sortir del dol, sinó que només destrueixen l’autoestima, no permeten dormir tranquil a la nit. No us creeu patiment addicional, accepteu el fet que tot això no va passar per culpa de vosaltres. A més, no intenteu trobar culpabilitat en els altres, no feu reclamacions a ningú, no en culpeu. Aquestes emocions no ajudaran a recuperar la persona.
Pas 3
Aprendre a canviar l'atenció. No recordeu el que va passar, no passeu per la memòria moments del passat. És molt difícil no fer-ho, però una tècnica senzilla ajuda. Imagineu-vos a la vora del mar o en un bell prat assolellat. Sempre que apareguin pensaments del passat, transfereix la vostra atenció a un racó fictici. També podeu començar a pensar en la feina, els nens o les aficions. Aquestes accions requereixen formació, al cap d’unes setmanes serà més fàcil realitzar-les.
Pas 4
Feu alguna cosa útil, com ara esports. Aneu al gimnàs dues o tres vegades a la setmana per distreure’s. Passaran tardes buides, proporcionaran l'oportunitat d'alleujar l'estrès després d'un dia laborable. Estar actiu us pot ajudar a fer front a l’estrès. Per primera vegada, és millor triar classes actives, pot ser aeròbic, tires de plàstic, ball, boxa. La fatiga per exercici proporcionarà alleujament i dormirà molt millor. No oblideu prendre una dutxa de contrast després de classe.
Pas 5
Troba una afició que mantingui el teu cervell ocupat. Algú escollirà esculpir, algú escollirà escriure música. Ningú no us dirà què us convindrà. Proveu diferents opcions, avui podeu començar a cantar, ballar, fer ganxet, cultivar flors o col·leccionar trencaclosques. Necessiteu una afició per distreure-us i dedicar-hi tot el vostre temps lliure. Això dóna força per viure i, en el futur, es pot convertir en una feina rendible.
Pas 6
No oblideu xatejar amb amics i familiars. No cal que truqueu ni creieu tots els dies, però de vegades val la pena mantenir-vos en contacte. Us recordaran el passat, però està bé. Tens un dolor comú, però no n’has de parlar. Trieu temes neutres, creeu activitats interessants en lloc de discutir el que va passar. Començar una nova vida junts és molt més fàcil.
