De vegades, per mantenir el control d’una situació, és molt important no demostrar que té por. Al cap i a la fi, quan algú t’amenaça, tendeix a buscar confirmació que les seves paraules o accions han tingut l’efecte desitjat. Vol que ploris, que demanin, que et donin la mà i els llavis. Els agressors volen saber que han assolit el seu objectiu i que vostè està al seu poder. No els doneu aquesta oportunitat, apreneu a amagar la vostra por.
Instruccions
Pas 1
La millor manera d’evitar mostrar por és tractar-la. Quan experimentem la por, els seus "marcadors" apareixen reflexivament. Plorem, ens tornem pàl·lids, no tremolem perquè el volem o no, sinó perquè el nostre cos llença a la sang l ’“hormona de la por”: l’adrenalina. Fa que el cor bat bategar més ràpidament, provoca vasoconstricció, dilata les pupil·les; recordeu: "la por té els ulls grans"? Per tant, això és cert i és molt difícil fer front a les reaccions físiques del cos, però és possible.
Pas 2
Aprendre tècniques de relaxació com la respiració profunda. Les tècniques de relaxació us poden ajudar a calmar-vos quan teniu por i ansietat. També us poden ajudar a frenar les manifestacions físiques de la por, com ara un ritme cardíac ràpid i respiracions freqüents d’entrada i sortida. Feu una mica d’exercici cada dia: asseu-vos en una posició còmoda amb una mà a l’estómac. Respireu pel nas, sentint el ventre aixecar-se i exhaleu per la boca. Continueu respirant profundament durant dos o cinc minuts, o fins que us sentiu tranquil i relaxat. Amb el pas del temps, aquesta pràctica us serà cada vegada més fàcil i aprendreu a respirar en qualsevol posició, sentint com la pau baixa sobre vosaltres, el vostre pols torna a la normalitat, el pànic, la por, les llàgrimes retrocedeixen, els tremolors de les extremitats disminueixen.
Pas 3
Un cop dominades les reaccions de pànic, podeu començar a complaure els vostres pensaments preguntant-vos: "Aquesta por és lògica i racional o irracional". Per superar la sensació de por, cal ser conscient del veritable antecedent del que està passant. Per exemple, “no és realista que aquesta persona em causi danys físics, si volgués hauria fet el que parlava des de feia temps. Tot el que vol és espantar-me, de manera que, si no, és indefens ". Recordeu el proverbi: "Un gos que borda no mossega".
Pas 4
Somriu. Feu-ho fins i tot amb la força. En primer lloc, un somriure provoca emocions positives i incompleix l’escenari de pànic i fugida previst per l’agressor. En segon lloc, fins i tot amb un somriure forçat, els músculs que treballen d’una manera determinada envien un senyal al cervell, obligant-lo a alliberar “hormones de felicitat”, cosa que significa que disminueix el nivell d’adrenalina injectada a la sang.
Pas 5
Accepteu que no hi ha res dolent en el conflicte. El conflicte forma part de la vida, sempre hi haurà algú que no estigui d’acord amb tu, a qui puguis molestar. En acceptar aquest fet, podeu superar la vostra por i combatre l’agressor.
