Els científics creuen que una cinquena part de la població dels països desenvolupats és susceptible a la depressió, independentment de l'edat, el benestar material i l'estat social de les persones. Aquestes dades, per descomptat, no són exactes, perquè molts simplement no s’adonen de la seva malaltia i no sempre busquen ajuda psicològica. Però, com qualsevol malaltia, és millor no allargar la depressió per evitar conseqüències greus.
Instruccions
Pas 1
Poseu-vos en contacte amb un professional qualificat que us ajudarà a sortir d’aquest estat més ràpidament. La depressió greu requereix medicació i psicoteràpia.
Pas 2
Comprendre la causa fonamental de la depressió. Si en sou conscient, considereu que ja heu emprès el camí per tractar-lo. Intenta oblidar allò que no es pot canviar.
Pas 3
Feu un esforç per vosaltres mateixos i organitzeu clarament tots els dies de la vostra vida
Pas 4
Intenta fer exercici. Córrer i fer exercici pot ajudar a alleujar la depressió de tothom, independentment de la gravetat de la malaltia. Segons els psiquiatres, no és menys eficaç que la psicoteràpia o els antidepressius.
Pas 5
Podeu provar un mètode anomenat privació del son: romandre despert durant la nit i l’endemà, romandre despert i després anar al llit a l’hora habitual. El període de privació del son dura unes 40 hores. Molta gent nota que la depressió desapareix la primera vegada, però per aconseguir un efecte durador d’aquest mètode, hauríeu de passar de mitjana de 6 a 8 sessions.
Pas 6
Proveu la teràpia de la llum. Utilitzeu bombetes fortes per ampliar el dia.
Pas 7
Aplicar olis aromàtics per reduir la depressió (anís, bergamota, alfàbrega, taronja, gessamí, romaní, espígol, coriandre, menta, bàlsam de llimona, etc.). Podeu inhalar la seva olor, ruixar-la a l’habitació, omplir la llum de l’aroma, fer un massatge o prendre un bany amb la seva addició. L’única condició és no fer servir el mateix oli durant molt de temps, de manera que no perdi la seva eficàcia.
Pas 8
Aconsegueix una mascota. El millor de tot és que, segons els científics, els gats poden alleujar la depressió i curar els humans.
Pas 9
L’oració i la confessió, des del punt de vista dels psicòlegs, també són mitjans força poderosos per alleujar les ferides mentals i consolar-les.
Pas 10
La depressió es pot superar amb la música. Només heu de trobar les melodies que us convinguin.
Pas 11
Reposeu el cos amb vitamines "anti-estrès": A (pastanagues, verdures verdes, carbassa), C (totes les fruites i verdures, especialment cítrics, kiwi, col, rosa mosqueta, groselles negres), grup B (iogurt, cereals, pa integral, carn magra, peix baix en greixos, fruits secs), E (oli vegetal). També calen glucosa i oligoelements com magnesi, calci i zinc.
Pas 12
Aprendre a relaxar-se. Hi ha moltes tècniques que us poden ajudar a entrar en un estat de relaxació. Només necessitareu 10-20 minuts al dia per a la sessió corresponent.
