La por a volar és una de les fòbies humanes més freqüents. Per a aquells que no volen romandre presos de la seva pròpia psique per sempre, els psicòlegs han desenvolupat diverses mesures que ajuden tant a desfer-se d’una mica de nerviosisme com a prevenir autèntics atacs de pànic.
Instruccions
Pas 1
Recopileu informació sobre avions i viatges en avió. Les pors sovint sorgeixen de la manca de consciència d’aquest tema, com a conseqüència del qual qualsevol sacseig pot provocar un atac de pànic. Recopilant informació de llocs web de companyies aèries en lloc de pel·lícules sobre desastres, sabreu que no tot el que li passa a un avió a l’aire és degut únicament a un avaria del motor.
Pas 2
Visiteu l'aeroport i observeu com els avions aterren amb seguretat a la pista. Els psicòlegs aconsellen imatges positives de reforç visual, en aquest cas la imatge d’un vol completat amb èxit. Penseu en la possibilitat de sortir dels passatgers i els que els saluden amb flors o abraçades. En el futur, reproduïu allò que heu vist a la memòria.
Pas 3
Assistiu a una formació especial per a persones que pateixen d’aerofòbia. Un mètode freqüent per tractar la por és el mètode d’immersió en la realitat virtual. Amb l’ajut d’un programa d’ordinador i d’un casc especial, la situació del vol es recrea en tots els detalls des de diferents posicions: el pilot i el passatger. Vèncer la por causada per la realitat virtual és molt més fàcil, ja que el programa us acostumarà gradualment als viatges en avió. La immunitat que desenvolupa la psique durant aquests exercicis ajudarà a fer front al pànic i a bord d’un avió real.
Pas 4
Feu exercicis relaxants. Quan estigueu a l’aeroport o al seient del passatger, normalitzeu la respiració i intenteu relaxar-vos. Respireu profundament pel nas i expireu lentament, comptant mentalment fins a tres. En aquest cas, podeu aixecar i baixar les espatlles amb la màxima amplitud. En reduir la tensió muscular a la zona del coll, sentireu que l’ansietat també retrocedeix.
Pas 5
Cerqueu alguna cosa que fer durant el vol. Per distreure’s de pensaments innecessaris, escolteu música, llegiu o mireu pel·lícules. L’ordinador portàtil és una autèntica salvació per a tothom, aleshores pateix d’aerofòbia. L’únic inconvenient és que no es pot utilitzar durant els aterratges i els vols.
