Davant d’una situació problemàtica, analitzar i planificar les vostres accions us ajudarà, no una gran porció de gelat o, pitjor encara, combatre l’estrès amb l’alcohol. A més, tot el que es menja durant aquests períodes afecta inevitablement la xifra.
Instruccions
Pas 1
Feu un pla aproximat del que menjarà al dia. Això us permetrà crear una dieta diària de la qual no voldreu desviar-vos, fins i tot en relació amb situacions d’estrès. Si el vostre estómac està acostumat a una rutina determinada, tindreu menys temptació de "mastegar alguna cosa".
Pas 2
Un cop tingueu un horari regular, mantingueu els panets i els dolços allunyats. Per berenar, mengeu més fruites i verdures, mengeu pa dietètic o fruita seca. Reduïu el consum d’aliments fregits i picants: ja aporten pocs beneficis al cos i el volum menjat en un moment d’estrès supera la norma en dues o tres vegades.
Pas 3
Si els vostres pensaments sobre problemes no resolts us van portar a la cuina "inesperadament", és millor canviar la trajectòria del moviment des del refrigerador fins al filtre amb aigua potable. Feu una llimonada amb tres glaçons, una falca de llima, un parell de fulles de menta i 1 culleradeta. amor. Ompliu-ho tot amb aigua i beveu-ho a través d’una palla. Una beguda així expulsarà la sensació imaginària de fam.
Pas 4
En lloc de mastegar constantment, augmenta els nervis amb la tisana. Preneu com a base les fulles seques triturades de camamilla, bàlsam de llimona o menta, orenga, herba de Sant Joan, til·ler. Per a una caldera de 0,5 ml, utilitzeu 1 cullerada. qualsevol dels components especificats. Si no teniu cap taxa natural, prepareu te verd feble amb 1 culleradeta. amor. Prengui begudes calmants una o dues vegades al dia.
Pas 5
Recordeu fer exercicis lleugers un parell de vegades al dia per tonificar els músculs i estimular la producció de beta-endorfines del cos, que s’encarreguen de bloquejar les hormones de l’estrès. La propera vegada que tingueu ganes de pensar en problemes, feu uns gronxadors de mà, plegats o 100 salts a la corda. Aquí és important no exagerar, la vostra tasca és només escalfar una mica els músculs sense sentir-vos molt cansats.
