L’estat de consciència alterada és una posició especial quan el cos humà dorm i la ment està desperta. Es denomina autohipnosi, somni lúcid, èxtasi religiós o tràngol. És capaç de reiniciar el cos, alleujar-lo de l’ansietat, la por, l’estrès i també restaurar completament la força.
Instruccions
Pas 1
Tria un lloc tranquil, dibuixa les cortines, apaga el telèfon i activa música relaxant. Pot ser el so de l’aigua o el cant dels ocells, el més important és que us agradi i us podeu relaxar. Prengui una posició còmoda, seure en una cadira o estirar-se al llit, sentir-se càlid, tranquil i segur.
Pas 2
Tanqueu els ulls, respireu profundament. Oblida’t dels problemes. Digueu-vos que no necessiteu anar a cap lloc ni fer res ara mateix. Gaudeix d’aquests moments de llibertat.
Pas 3
Respireu profundament, sentiu com l’aire us omple els pulmons. Imagineu l’energia curativa que entra al cos. En exhalar, sentiu que el dolor, la fatiga i la tensió surten del cos. Aquesta energia allibera tensions i toxines. Concentreu-vos-hi i respireu. Sent la relaxació de la ment i el cos.
Pas 4
Relaxeu el cuir cabellut, les parpelles, la cara, la boca. Desplaceu-vos cap a les espatlles, les mans, el pit, l’abdomen, els malucs i després els genolls i els peus. Sentiu com els músculs, els òrgans, les cèl·lules, les fibres i els nervis es relaxen al cos. Es converteixen en llum. Sentiu la calor i la lleugeresa que s’estenen pel cos. Mireu la respiració, imagineu l’energia vital, sentiu que és dins vostre.
Pas 5
Ara, per submergir-vos en un nivell meditatiu més profund, compteu fins a 21 a la vostra ment. Respira profundament, digues el número, expira. A l'últim dígit, sent la pau a l'interior. Aquest és l'estat de la consciència alterada. El cos està relaxat, la ment es comunica amb l’Univers a un nivell subtil.
Pas 6
Hi ha una manera alternativa de submergir-se en si mateix, comptant no fins a 21, sinó fins a 3. Relaxa el cos de la mateixa manera (des del cuir cabellut fins a la planta dels peus), només pren tres respiracions profundes i imagina el número 3. A continuació, relaxeu la vostra ment. Per fer-ho, imagineu-vos imatges tranquil·les: un estany amb margarides, un bosc màgic, el cant dels ocells. Pot ser qualsevol cosa, és important sentir comoditat i tranquil·litat. Feu tres respiracions més profundes i imagineu el número 2. L’últim pas és el nivell meditatiu. Feu 3 respiracions profundes més i imagineu el número 1. Aquesta tècnica us permet canviar l’estat de consciència en qüestió de minuts. És adequat si cal prendre una decisió ràpida. Per entrar en un tràngol més profund, llegiu de 10 a 1. Assegureu-vos de fer-ho en ordre invers.
Pas 7
I l’opció més fàcil. Estira’t d’esquena i mira el sostre. Respireu profundament, manteniu la respiració durant dos o tres segons i expireu lentament. Tanqueu els ulls i manteniu la respiració. Continueu fins que les parpelles siguin pesades. No feu moviments bruscs, respireu profundament i sovint.
