"Vaig a explotar en un minut, com tres-centes tones de TNT", va cantar Vysotsky en una de les seves cançons, transmetent els sentiments d'un grafòman frustrat. Probablement, la majoria absoluta de la gent al món està familiaritzada amb aquestes sensacions, quan les emocions acumulades sobrepassen literalment tot el cos, intentant esclatar. Tanmateix, a la majoria de cultures, la manifestació violenta dels sentiments no és de cap manera benvinguda i la gent es veu obligada a mantenir les seves experiències per si mateixes, per no provocar la condemna dels altres.
Instruccions
Pas 1
Tot i això, és del tot inútil intentar amagar els sentiments en totes les situacions. Les emocions fortes encara requereixen una sortida i tard o d’hora la trobaran, i els intents de suprimir les seves manifestacions mitjançant esforços volitius només conduiran a malalties i estrès crònic. És molt més intel·ligent i útil per al cos trobar formes acceptables socialment per expressar les seves experiències.
Pas 2
En primer lloc, tal com aconsellen els psicòlegs, permeteu-vos experimentar emocions fortes, incloses les negatives. L’emoció és només una reacció personal als esdeveniments que l’envolten. I si les circumstàncies o accions d’altres persones et fan sentir ressentit, enfadat o molest, tens ple dret a aquestes experiències. La qüestió és com llençar aquestes emocions negatives per no fer mal a altres persones i arribar a la tranquil·litat.
Pas 3
La forma més fàcil i assequible de reduir ràpidament la intensitat emocional és augmentar l’activitat física. Si creieu que us sentiu literalment destrossats per les emocions, voleu cridar al capdamunt de la vostra veu i destruir els mobles, trobar l’oportunitat de donar activitat física immediata al cos. Per a això, no cal córrer amb urgència al gimnàs si no hi ha aquesta oportunitat. Caminar ràpidament pel carrer, pujar i baixar intensament les escales servirà, fins i tot només una sèrie de okupes actius tindran un paper positiu.
Pas 4
Tan aviat com sentiu que ha passat el pic més intens de les emocions i que el cos experimenta fatiga, procediu als exercicis de respiració. El sistema nerviós humà està molt estretament connectat amb els sistemes respiratori i cardiovascular. Per tant, una sèrie específica de respiracions profundes i uniformes ajudarà a normalitzar els nervis molestos. El més convenient és regular la respiració amb l’ajut del recompte: inhala durant 3-4 recomptes, expira durant 6-8. Després d'algunes respiracions plenes, sentireu que la vostra ment s'ha aclarit i que les vostres emocions tornen a estar controlades.
Pas 5
El mètode descrit és molt adequat per a l’alliberament puntual d’emocions que han sorgit com a resultat d’una situació desagradable a curt termini. Però les emocions negatives també es poden acumular durant molt de temps sota la influència de l’estrès crònic. Per exemple, tensions a la família, problemes prolongats a la feina, conflictes o un termini urgent. En aquest cas, no hi ha prou exercici físic.
Pas 6
Les llàgrimes ajuden algunes dones en situacions difícils. Després de plorar uns minuts, comencen a sentir-se molt millor i més tranquil·les, perquè les llàgrimes són un mecanisme fisiològic natural que ajuda a fer front a situacions d’estrès i a alleujar la pressió innecessària. Tot i això, tingueu en compte que les llàgrimes no sempre són adequades. Per exemple, llançar una rabieta com a resposta a les crítiques i molestar del vostre cap no és la millor manera de mantenir la vostra reputació professional. En aquest cas, és molt més útil intentar solucionar deliberadament la desagradable situació. Parleu amb el vostre cap sobre problemes existents o adversaris en conflicte. Si no feu prou esforços independents, és millor recórrer a un psicòleg experimentat que us ajudarà a resoldre els vostres sentiments i us suggerirà la millor solució.
