William Shakespeare va dir que el son és "el principal regal en una festa nocturna", i John Keats el va comparar amb un dolç bàlsam de mitjanit. Els anglesos romàntics, malgrat la seva síl·laba elevada, van notar amb molta precisió l’important paper del son en la vida de cada persona. Però sovint passa que, tan aviat com una persona apaga la llum i s’arrossega sota una manta càlida, tot un eixam de pensaments obsessius envaeix la ment, que no deixa sola i no dóna l’oportunitat d’adormir-se. El ventall de temes tractats és ampli, però una cosa continua sense canviar: és completament impossible dormir amb aquesta activitat cerebral.
El matí és més savi que el vespre
El famós proverbi rus colpeja directament al blanc. La tarda i sobretot la nit no són el millor moment per prendre decisions i, en general, per a qualsevol qüestió important, perquè en aquest moment es desperten les pors i els sentiments en les persones, apareixen pensaments inquietants i inquietants. Al matí, aquestes preocupacions i reflexions poden semblar completament insignificants o fins i tot absurdes, però a la nit la seva importància és tan gran que una persona no es pot adormir, pensant sense parar en el mateix en cercle.
Es tracta de l’estrès
Segons la majoria de psicòlegs, en particular Harold Bloomfield, professor de psicologia a l’Union Institute de Cincinnati, la principal causa d’insomni és “l’estrès associat a problemes diürns”. Quan una persona s’agita, les hormones que activen la vigília, com ara l’adrenalina, entren a la sang en grans quantitats. Sembla que una persona es troba en una situació extrema, el cos es tensa, el pols s’accelera, el cor comença a picar més ràpidament. Quin somni aquí! Així, en haver perdut l’oportunitat de descansar, la gent comença a fer rodar els mateixos pensaments en cercle, intentant fer front a allò que no es podia resoldre durant les hores del dia. De vegades, un estat tan estressant s’allarga i provoca depressió, l’insomni es torna crònic i el problema de les alteracions del son és molt més greu del que sembla.
Inspira-expira
Ara hi ha poques persones sense estrès. Però, què podeu fer perquè els problemes diürns no interfereixin amb el son adequat a la nit?
Una de les idees més racionals és reservar temps per resoldre problemes acumulats a la tarda o a la tarda, per exemple, després de sopar. Anoteu els problemes en un tros de paper i intenteu trobar solucions intel·ligents per a cadascun. Creieu-me, amb 20-30 minuts us seran suficients per trobar una sortida a la majoria de situacions "insolubles", per les quals lluiteu a mitjanit.
Una altra manera de suprimir els pensaments obsessius abans d’anar a dormir és pensar en quelcom avorrit, com ara comptar ovelles o recitar poesia de memòria. Alguns s’ajuden enumerant capitals mundials o dates d’esdeveniments històrics.
La majoria dels psicòlegs coincideixen a dir que per perdre el control sobre els pensaments cal relaxar-se. Això pot ser tant relaxació muscular (tensió i després relaxació lenta dels músculs del cos), com meditació (per exemple, respiració) o fins i tot entrenament automàtic amb visualització d’imatges agradables que contribueixen a la relaxació.
Si creieu que els vostres problemes de son ja s’han tornat greus, val la pena fer un electroencefalograma i contactar amb el Centre de Psicosomàtica per obtenir ajuda d’un especialista.
