Els hipocondris són una preocupació descontrolada i sovint patològica sobre la salut de cadascú. Una persona propensa a aquest estat és massa atenta al seu benestar i busca constantment símptomes de malalties. Els hipocondris estan estretament relacionats amb l’ansietat, que pot augmentar dràsticament en el context d’una epidèmia i quarantena.
Els metges estan convençuts que el trastorn de la personalitat hipocondríaca és una malaltia que s’ha de tractar. És impossible fer front als hipocondris aguts pel vostre compte. A més, aquesta afecció sovint es combina amb depressió, síndrome obsessiu-compulsiva, atacs de pànic i trastorns d’ansietat.
Els símptomes més habituals de la hipocondria, a més de la por a la mort i l’ansietat patològica per a la seva salut, inclouen:
- una tendència a buscar signes de diverses malalties;
- reaccionar al més mínim malestar és massa emotiu;
- desconfiança aguda dels metges i dels resultats de les proves; fins i tot quan se li diu a una persona que tot li va bé, continua preocupant-se i preocupant-se;
- la cerca de mètodes alternatius de tractament de malalties inexistents;
- la tendència a diagnosticar-se independentment amb l'ajuda de llibres o Internet; al mateix temps, els diagnòstics són gairebé sempre aterridors, sense perspectives de recuperació.
Els hipocondris, que es poden sentir molt fort durant la quarantena i l’actual epidèmia de coronavirus, provoquen problemes de son i gana i afecten negativament les funcions cognitives. Aquesta condició, si es deixa sense atenció, afecta negativament el fons emocional, pot provocar atacs de pànic i canvis d'humor sobtats.
En una situació en què no hi ha manera de demanar ajuda a un psiquiatre o a un psicoterapeuta, podeu intentar "extingir" les manifestacions del trastorn hipocondríac pel vostre compte. A més, sovint hi ha casos en què una persona es diu hipocondríaca endurida, però de fet no té un trastorn mental. Però hi ha una ansietat excessiva, pensaments obsessius i problemes per controlar les emocions.
Què cal fer per alleujar la condició pel vostre compte:
- intenta aportar més llum a la vida, passa menys temps a les habitacions fosques; si és possible, val la pena sortir al balcó o la galeria, respirar aire fresc i prendre el sol;
- aprendre a aturar el flux de pensaments, que condueix a augmentar l’ansietat i l’ansietat; cal intentar deixar de liquidar-se amb el més mínim pretext, buscant una explicació racional de la seva condició; per exemple, després d'haver començat a tossir, no hauríeu de pensar immediatament amb horror que es tracta d'un coronavirus; cal intentar trobar la possible causa de l’afecció, ja que la tos pot estar nerviosa, es pot produir a causa d’una al·lèrgia a la pols, etc.
- si els símptomes de la hipocondria a causa de l'epidèmia i la quarantena es manifesten especialment durant o després de llegir o veure les notícies, es recomana organitzar una "desintoxicació d'informació"; no cal dedicar diverses hores cada dia a estudiar informació nova, sobretot perquè no cal centrar-se només en estadístiques negatives;
- activitat física: netejar, ballar, fer exercici, colpejar un coixí, simplement passejar per l’apartament, apaga l’ansietat, ajuda a alliberar el cap de pensaments innecessaris, alleuja l’estrès, millora el benestar i l’estat d’ànim;
- meditació, ioga, tècniques de respiració, escoltar música relaxant, prendre un bany calent, aromateràpia amb olis essencials de lavanda o menta: són maneres agradables d’ajudar a calmar el sistema nerviós;
- un bon descans és extremadament important per mantenir la salut física i mental; els científics observen que, amb la falta de son, l’insomni o la rutina diària incorrecta, una persona pateix un pensament crític, agreuja les pors i les emocions negatives, augmenta l’ansietat i empitjora la salut general; lluitant amb la hipocondria, cal anar al llit i aixecar-se estrictament al mateix temps, mentre intenta dormir completament durant almenys 7 hores; el descans durant el dia també és important, perquè la fatiga acumulada afecta negativament les funcions cognitives i, de nou, agreuja l’ansietat i l’ansietat;
- els exercicis per alleujar l'ansietat, dels quals se n'han desenvolupat molts, són adequats per fer front a l'exacerbació del trastorn hipocondríac enmig de l'epidèmia i la quarantena de coronavirus; el compliment de totes les recomanacions que haurien d’ajudar a reduir la probabilitat de contraure el virus us permetrà, a més, “extingir” una mica la tensió.
