L’arbre està disfressat. L’ambient és festiu. L’any nou és a la volta de la cantonada. És hora de prometre’t l’any vinent que viuràs d’alguna manera perquè sigui diferent de tots els anys viscuts. Quan arribem a les promeses, els desitjos i els objectius de Cap d’Any, la nostra motivació s’escapa. En aquest moment, estem realment preparats per moure muntanyes i fer tot el necessari per fer realitat els nostres plans. Què passa després? Per què és tan difícil complir les promeses de Cap d'Any i què fer-hi?
Per ser sincer, res ni ningú us obligarà a complir les vostres promeses d’any nou. Fins i tot podeu informar-los a tots els vostres nombrosos amics a les xarxes socials, amb l’esperança que el seu suport i retrets us motivin a implementar els vostres plans.
Però la pràctica demostra que res no us ajudarà fins que us prengueu seriosament les vostres promeses. Només un enfocament sistemàtic ajudarà a obligar-se a complir les promeses de Cap d'Any. Què cal fer exactament?
Pas 1. Escriviu les vostres promeses
És molt útil no només per digerir els pensaments del cap i somiar mentre parles amb tu mateix, sinó per escriure tot el que vols aconseguir, rebre, canviar. Per començar, podeu fer una llista de les vostres promeses o desitjos.
Aquesta llista pot contenir tants elements com vulgueu. Solen parar a 50 o 100. Podeu tenir-ne menys o més.
Pas 2. Avaluar: realment és això el que voleu?
Si acabeu de fer una llista i us n’oblideu, alguns dels seus punts es poden fer miraculosament. Passa a tothom. Però per obtenir resultats encara millors, cal anar més enllà.
Quina importància té per a vosaltres complir la vostra promesa? Feu-vos la pregunta: realment voleu aconseguir el que volíeu?
Podeu classificar totes les promeses de Cap d’Any en una escala de l’1 al 10: 1 (no voleu res, 10), realment voleu que passi.
Seleccioneu aquelles promeses que heu puntuat amb 9 o 10 punts.
Pas 3. Penseu en què passa si la promesa no es compleix
Ara mireu aquelles promeses que van obtenir un 9 o un 10 i penseu en què passa si no compliu la promesa. Quines conseqüències positives i negatives us esperen?
En aquest pas, tindràs la sensació que hi ha desitjos a la llista que s'han de complir immediatament, sense deixar-los deprimir.
Com a resultat, haurien de quedar de cinc a set promeses de Cap d’Any per complir el nou any. Puc aconseguir-ne més? Segur. Però llavors serà difícil centrar-se.
En general, els investigadors no recomanen establir més de tres objectius a l'any. També els podeu escoltar.
Pas 4: converteix les promeses en objectius
Cap promesa d’any nou es farà realitat si no es converteix en objectiu. Però l’objectiu es pot fixar de manera que mai no s’assolirà.
Per exemple: "Vull aprimar".
Sembla clar què voleu obtenir al final, però no hi ha cap enllaç a la data. Tampoc no està clar com determinar si s’ha assolit l’objectiu.
Un objectiu ben formulat ha de ser específic, mesurable, assolible, rellevant i limitat en el temps.
Per exemple, podeu reformular l'objectiu de la següent manera: "Vull desfer-me de 10 quilograms d'excés de pes abans del 31 de maig de 2019".
Pas 5. Descompondre el moviment cap a la meta en passos
Un pas important que tothom troba a faltar és la descomposició d’objectius, és a dir, planificar els passos per aconseguir-ho.
Perquè un pla sigui efectiu, descomposeu el moviment en petits passos. Per exemple, és clar que, per perdre quilos de més, cal establir nutrició i practicar esports.
Si només feu aquests dos grans passos, és poc probable que res surti. Cadascun d’ells s’ha de desglossar en d’altres més petits.
Pas 6. Feu un seguiment del moviment durant tot l'any
S’elaboren objectius i plans. L’únic que queda per fer és aprendre a controlar el progrés del pla.
Per fer-ho, podeu crear una taula on anotar cada dia si s’ha fet alguna cosa per assolir l’objectiu o no. Aquesta és la forma més senzilla.
També cal recordar la recompensa. Per mantenir-vos motivat, és millor pensar en com us recompensareu a cada etapa.
Però és millor no aplicar multes. Al contrari, poden desanimar el desig d’actuar.
Pas 7 (opcional). Busqueu un entrenador si us desvieu
No oblideu que podeu assolir els vostres objectius amb suport. Estem acostumats a tractar tot sol i oblidem que sempre podem obtenir ajuda que acceleri el moviment cap a la meta.
Per exemple, podeu recórrer a un entrenador. Per què a ell? Perquè l’entrenament t’acompanya cap al teu objectiu. Treballant amb un entrenador, us obriu nous horitzons i rebeu suport professional.
Proveu-ho i, sens dubte, podreu complir no només una, sinó diverses promeses de Cap d'Any alhora.
