Quatre motius pel desenvolupament de la síndrome de l’impostor, una explicació de l’essència del fenomen amb exemples de la vida. Símptomes de la síndrome i prova de P. Clance per a l'autodiagnòstic. Recomanacions pràctiques per treballar en un mateix.
Perseguit per la sensació que està ocupant el lloc d’una altra persona a la feina? Atribueixes totes les victòries a la sort o a la falta d’atenció dels teus rivals i, en cas de pèrdua, només busques el motiu en tu mateix? Tot està clar: t’has convertit en ostatge de la síndrome de l’impostor.
Què és la síndrome Impostor?
En termes senzills, la síndrome de l’impostor és un estat mental en què una persona devalua els seus èxits i està segur que ho ha aconseguit tot per vida. Li sembla que enganya els altres, ocupa el lloc d’una altra persona i que aviat quedarà al descobert. Molt sovint, les experiències s’associen a l’àmbit laboral.
Els psicòlegs P. Clance i S. Ames (1978) van introduir el concepte de "síndrome impostor". Van estudiar l'estat de les dones d'èxit que estaven segures que tots els seus èxits eren accidentals: "afortunats", "la gent sobrevalora". Més tard, aquests i altres científics van realitzar nous estudis i va quedar clar que les persones de qualsevol gènere, edat, estat social, etc., pateixen la síndrome de l’impostor.
Signes de síndrome d’impostor
La gent descriu aquesta condició de diferents maneres, per exemple, així: “Em sembla que encara sóc un nen que va acabar entre adults, d’alguna manera va tenir una feina de prestigi i fins i tot té clients. Em sembla que enganyo els altres ("Bé, quin tipus d'especialista sóc?") I el meu engany està a punt de revelar-se ".
La por a l’exposició canvia la manera de pensar i de comportar-se d’una persona. Això és el que es tradueix en (signes de la síndrome de l’impostor):
- por a assumir tasques noves ("No sé fer res. No estic clar com puc fer front a aquestes tasques: tinc sort. Tasques noves i més complexes, definitivament no les assumiré");
- manca d’autoconfiança, dubtes freqüents, problemes en la presa de decisions;
- cerqueu el motiu del vostre èxit en els errors d'altres persones, la influència de factors de tercers ("Només sort");
- insatisfacció amb la feina, por de deixar de fumar o demanar una pujada, baixant els preus dels seus serveis ("Miraculosament he arribat aquí. Definitivament no arribaré a cap altre lloc", "Si pujo els preus, em quedaré sense clients del tot").
Les persones amb síndrome d’impostors solen ser víctimes d’esgotament, addiccions i depressió. Les persones amb síndrome d’impostor no poden acceptar elogis, elogis, regals ni pagar pel seu treball.
Causes de la síndrome
Per què una persona es devalua a si mateixa? Indicem breument d’on prové:
- Sortida inicial a la feina o por per manca d’experiència. Per exemple, molts graduats en universitats, col·legis i altres institucions educatives s’enfronten a això quan aconsegueixen el seu primer lloc de treball.
- Canvi de treball per un de més complex i prestigiós. La persona té por de no fer front a les noves responsabilitats.
- Lesions infantils que van conduir al desenvolupament d’un complex d’inferioritat. Per exemple, els pares lloaven un nen i en comparaven constantment un altre: el segon va desenvolupar la síndrome de l’impostor en el futur. O, al contrari, els pares donaven al nen tot en un plat de plata, lloaven excessivament i avaluaven les seves capacitats de manera inadequada. Va créixer i es va adonar que tot no era tan senzill i, al mateix temps, va concloure: "Aparentment, encara no sé res maleït, pitjor que altres".
- Mobbing o bullying. A la infància o ja a l'edat adulta, altres persones van convèncer una persona que les seves habilitats són nul·les i que no hi ha avantatges, sinó només desavantatges.
La base de la síndrome de l’impostor és el conflicte intern. Per una banda, una persona vol ser la millor i la més digna, per una altra, es considera pitjor que les altres. Està constantment aspirat a l’abisme de l’autoexcavació.
Com comprovar si té síndrome d’impostor
P. Clance ha desenvolupat una prova especial per identificar la síndrome de l’impostor. Consta de 20 preguntes, cadascuna de les quals s’ha de respondre amb una de les opcions ja preparades:
- no (1 punt),
- poques vegades (2 punts),
- de vegades (3 punts),
- sovint (4 punts),
- sí (5 punts).
Publico les preguntes de la prova de la síndrome de l’impostor i al final la clau (si us interessa, podeu consultar-vos en línia ara mateix):
Ara suma els punts i avalua el resultat:
- 40 punts o menys: no hi ha síndrome d'impostor;
- de 41 a 60: una manifestació moderada de la síndrome de l’impostor;
- del 61 al 80: sovint us preocupen les manifestacions de la síndrome de l’impostor;
- més de 80 punts: manifestació intensa de la síndrome de l’impostor, busquen urgentment ajuda d’un psicòleg.
Com desfer-se de la síndrome de l’impostor
Llavors, com fer front a la síndrome de l’impostor? Només podeu controlar aquest estat pel vostre compte. Per superar-lo per sempre, cal passar per una psicoteràpia de ple dret.
Què pots fer tu mateix? Lluita tant com sigui possible per la racionalitat:
- Escriviu tots els vostres èxits pas a pas, observeu els esforços i esforços: conquereu l’ansietat i les crítiques infundades amb fets.
- Feu un seguiment de les situacions en què torneu a amortitzar-vos i desmunteu-les. Identifiqueu l’activador principal i penseu en com eliminar-lo.
- Recordeu-vos que l’actitud pròpia és el resultat d’experiències destructives passades. Per cert, quina és la causa de la síndrome que teniu?
- Intenteu centrar-vos en el procés en lloc d’objectius i resultats.
- Esforça’t per “prou bo”, no per “perfecte”. En psicologia, es creu que una persona té una sana autoestima quan diu sobre si mateixa així: "No sóc ni pitjor ni millor que els altres".
- Comparteix les teves experiències.
Recomano llegir els llibres sobre la síndrome Impostor. Hi trobareu molts exercicis pràctics, casos pràctics i encara més teoria. Per exemple, llegiu el llibre de la síndrome d’impostor de Sandy Mann. Com deixar de devaluar els teus èxits i demostrar constantment a tu mateix i als altres que ets digne.
